陳ㄚ興 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳ㄚ興高雄
ID 13988

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11.5 km | 01:18:50 | 06:52/km

日期: 2014-11-02 18:34 - 地點: 家>高醫操場繞圈圈>go home - 天氣: OK - 平均心率: 86 - 卡路里: 1011 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

Pace: 05'52" / 06'08" / 05'45" / 05'38" / 07'09" / 05'47" / 05'43" / 08'12" / 05'41" / 05'47" / 10'40" / 13'30" /

恢復跑~喝太多阿里山冰茶~10K居然跑了2趟洗手間~膀胱無力喔.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 226.39 km

ASICS GEL-BLUR33 累積 : 2917.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, George Kuo 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'08"	00:12'00"
3	05'45"	00:17'45"
4	05'38"	00:23'23"
5	07'09"	00:30'32"
6	05'47"	00:36'19"
7	05'43"	00:42'02"
8	08'12"	00:50'14"
9	05'41"	00:55'55"
10	05'47"	01:01'42"
11	10'40"	01:12'22"
11.5	13'30"	01:18'50"

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