彭聖洋 2020/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

彭聖洋台東
ID 494887

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58.5 km | 03:19:04 | 17.6 km/h

日期: 2020-09-05 15:50 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1315 Cal - 平均步頻: 159 - 溫度: 31°C - 濕度: 63%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 682.24 km

Strava 上傳 | 4 years ago

周殷鼎說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	-1.2 %
2	20.6	-0.6 %
3	29.5	1.0 %
4	30.0	1.0 %
5	28.3	2.5 %
6	15.4	-1.1 %
7	32.1	-0.5 %
8	28.6	-0.4 %
9	29.5	-0.1 %
10	29.3	-0.3 %
11	28.8	-0.6 %
12	25.9	1.0 %
13	26.7	-0.2 %
14	21.7	2.2 %
15	15.7	-0.1 %
16	29.5	-0.9 %
17	23.4	-0.2 %
18	26.7	1.3 %
19	22.9	2.3 %
20	30.0	-0.7 %
21	29.5	-0.4 %
22	27.1	1.7 %
23	30.3	-0.9 %
24	28.8	-0.8 %
25	28.6	-0.2 %
26	29.5	-0.4 %
27	27.5	1.2 %
28	27.1	-0.9 %
29	24.2	-1.1 %
30	29.3	2.3 %
31	32.4	-0.7 %
32	30.0	1.2 %
33	30.8	-0.4 %
34	26.7	1.3 %
35	29.0	1.6 %
36	29.8	-1.1 %
37	30.0	1.2 %
38	28.1	1.0 %
39	28.1	-1.4 %
40	34.3	-0.4 %
41	31.3	1.0 %
42	30.8	4.0 %
43	33.6	-0.6 %
44	1.4	-0.7 %
45	2.4	-0.1 %
46	14.5	-0.6 %
47	28.8	-0.2 %
48	30.8	1.0 %
49	31.6	1.0 %
50	33.0	1.0 %
51	31.6	1.0 %
52	30.8	-0.2 %
53	24.2	1.0 %
54	24.8	2.0 %
55	29.0	-0.9 %
56	27.9	-0.4 %
57	10.6	-0.3 %
58	15.9	1.2 %
58.5	12.4	1.4 %

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