『Allen』 2014/11/02 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

23.0 km | 01:36:34 | 04:11/km

日期: 2014-11-02 06:23 - 地點: 師大分部 - 天氣: 雨 - 卡路里: 1223 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

Pace: 04'18" / 63'04" / 04'01" / 04'00" / 04'01" / 03'59" / 03'59" / 03'59" / 04'03" / 03'59" / 04'03" / 04'03" / 04'01" / 04'00" / 04'00" / 04'00" / 04'02" / 03'59" / 04'03" / 04'04" / 03'59" / 03'51" / 07'42" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'27")

1000 / 1000

04'05"

(08'24")

04'05" (+00'14")

1000 / 2000

04'00"

(12'24")

04'00" (+00'09")

1000 / 3000

04'00"

(16'24")

04'00" (+00'09")

1000 / 4000

04'01"

(20'26")

04'01" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

11/2 課題 " 3圈暖跑+動態熱身+100秒配速50圈+2圈緩跑+伸展放鬆 " 今早到田徑場練習，才暖跑完就被請出場了，原來是稍後有槌球比賽活動，只好移師至師大分部，這個培育出奧運選手的聖地，只要遇下雨場地就積水，真的有如其名「濕大」，今天差點看錯圈數，還好有及時發現，不然可能會少跑10圈，哈～

100秒配速50圈：

01-10：
99, 100, 99, 99, 99, 99, 99, 99, 99, 99

11-20：
99, 99, 99, 99, 100, 99, 99, 100, 99, 99

21-30：
99, 99, 100, 100, 100, 99, 99, 99, 99, 99

31-40：
99, 98, 98, 99, 99, 101, 99, 100, 99, 100

41-50：
100, 99, 100, 100, 101, 99, 98, 96, 96, 89

11月累積里程 : 525.21 km

ASICS TARTHER KAINOS 累積 : 1222.3 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

小玉, Alan 和其他 9 人說推

留言

賴俊中超快的~~~

2014-11-02 18:03 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	63'04"	01:07'22"
3	04'01"	01:11'23"
4	04'00"	01:15'23"
5	04'01"	01:19'24"
6	03'59"	01:23'23"
7	03'59"	01:27'22"
8	03'59"	01:31'21"
9	04'03"	01:35'24"
10	03'59"	01:39'23"
11	04'03"	01:43'26"
12	04'03"	01:47'29"
13	04'01"	01:51'30"
14	04'00"	01:55'30"
15	04'00"	01:59'30"
16	04'00"	02:03'30"
17	04'02"	02:07'32"
18	03'59"	02:11'31"
19	04'03"	02:15'34"
20	04'04"	02:19'38"
21	03'59"	02:23'37"
22	03'51"	02:27'28"
23	07'42"	02:35'10"
23.0	08'30"	02:35'32"