阿波（波叔） 2014/11/02 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
ID 6181

223 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿波（波叔）

21.1 km | 02:21:16 | 06:42/km

日期: 2014-11-02 06:10 - 地點: 澄清湖-舊鐵橋 - 天氣: 悶 - 平均心率: 102 - 卡路里: 1797 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

Pace: 07'19" / 08'20" / 07'14" / 07'12" / 03'08" / 02'58" / 06'47" / 06'44" / 06'50" / 11'31" / 06'43" / 05'00" / 06'41" / 06'56" / 07'37" / 06'59" / 06'34" / 07'34" / 06'33" / 06'38" / 05'12" / 10'38" /

小小團練.還遇上鳳慢阿隆大哥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.54 km

美津濃 WAVE EKIDEN9 UIGD 142354 累積 : 457.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭財誠, eason 和其他 53 人說推

留言

觀看另 2 則留言

ㄚ隆親睹波神英姿,太強了昨破PB,今天又來個半馬,波神真不同凡響.
感謝波大的拍照.

2014-11-02 22:57 ·

阿波（波叔）舜哥：別亂跪你也是神阿！
仁立：ㄧ起加油！
ㄚ隆哥：你也是鳳慢的其中一尊神餒！給你們拍照是我的榮幸！

2014-11-03 07:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	08'20"	00:15'39"
3	07'14"	00:22'53"
4	07'12"	00:30'05"
5	03'08"	00:33'13"
6	02'58"	00:36'11"
7	06'47"	00:42'58"
8	06'44"	00:49'42"
9	06'50"	00:56'32"
10	11'31"	01:08'03"
11	06'43"	01:14'46"
12	05'00"	01:19'46"
13	06'41"	01:26'27"
14	06'56"	01:33'23"
15	07'37"	01:41'00"
16	06'59"	01:47'59"
17	06'34"	01:54'33"
18	07'34"	02:02'07"
19	06'33"	02:08'40"
20	06'38"	02:15'18"
21	05'12"	02:20'30"
21.1	10'38"	02:21'16"