2020/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

桃園
ID 322461

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112.0 km | 14:41:30 | 7.6 km/h

武嶺挑戰賽

官方成績
日期	2019-07-06
成績	14:41:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'14")

00:20'14" (+09'31")

00:32'53" (+03'31")

10 km

(00:32'53")

00:12'39" (+01'56")

15 km

(00:53'01")

00:20'08" (+09'25")

00:43'02" (+13'40")

20 km

(01:15'55")

00:22'54" (+12'11")

25 km

(01:35'29")

00:19'34" (+08'51")

00:37'58" (+08'36")

30 km

(01:53'53")

00:18'24" (+07'41")

35 km

(02:08'37")

00:14'44" (+04'01")

00:32'10" (+02'48")

40 km

(02:26'03")

00:17'26" (+06'43")

45 km

(02:41'32")

00:15'29" (+04'46")

00:56'14" (+26'52")

50 km

(03:22'17")

00:40'45" (+30'02")

55 km

(04:01'03")

00:38'46" (+28'03")

01:03'42" (+34'20")

60 km

(04:25'59")

00:24'56" (+14'13")

65 km

(04:47'18")

00:21'19" (+10'36")

00:54'07" (+24'45")

70 km

(05:20'06")

00:32'48" (+22'05")

75 km

(05:33'50")

00:13'44" (+03'01")

00:29'22"

80 km

(05:49'28")

00:15'38" (+04'55")

85 km

(06:00'11")

00:10'43"

00:52'13" (+22'51")

90 km

(06:41'41")

00:41'30" (+30'47")

95 km

(06:57'50")

00:16'09" (+05'26")

00:35'23" (+06'01")

100 km

(07:17'04")

00:19'14" (+08'31")

105 km

(07:45'46")

00:28'42" (+17'59")

00:58'16" (+28'54")

110 km

(08:15'20")

00:29'34" (+18'51")

Finish

(14:41:30)

日期: 2020-09-23 17:32 - 總爬升: 5380 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 5165 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 29°C - 濕度: 56%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 112.00 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.3	1.0 %
2	11.8	5.7 %
3	13.8	3.8 %
4	22.4	1.5 %
5	18.5	1.2 %
6	27.9	-1.4 %
7	22.9	2.3 %
8	15.8	3.2 %
9	39.6	-0.5 %
10	23.4	1.9 %
11	21.8	3.8 %
12	17.6	5.2 %
13	14.0	6.4 %
14	10.3	5.8 %
15	15.7	3.4 %
16	22.1	5.2 %
17	4.3	-4.9 %
18	35.6	-7.4 %
19	29.5	-5.0 %
20	22.6	-4.5 %
21	31.0	-2.9 %
22	18.7	3.6 %
23	14.5	3.3 %
24	11.6	4.6 %
25	11.8	5.0 %
26	10.8	4.8 %
27	27.7	-2.2 %
28	24.5	2.4 %
29	17.2	3.9 %
30	12.7	4.1 %
31	17.1	-5.4 %
32	36.0	-6.0 %
33	22.0	-4.5 %
34	14.9	4.0 %
35	21.6	3.8 %
36	13.0	4.4 %
37	24.2	-3.6 %
38	31.3	-3.9 %
39	16.7	3.2 %
40	12.4	3.8 %
41	11.5	4.3 %
42	21.8	-0.6 %
43	19.0	3.5 %
44	24.8	-2.3 %
45	31.0	-6.1 %
46	29.5	-2.6 %
47	2.6	4.3 %
48	10.1	4.7 %
49	10.3	5.0 %
50	17.1	3.8 %
51	8.8	6.0 %
52	7.9	7.1 %
53	7.8	6.6 %
54	9.2	5.5 %
55	5.9	6.4 %
56	8.4	6.5 %
57	6.4	4.0 %
58	15.1	4.6 %
59	28.8	-4.6 %
60	25.5	-4.4 %
61	7.0	4.5 %
62	30.5	-6.2 %
63	22.0	4.2 %
64	14.9	3.8 %
65	15.1	4.3 %
66	3.7	6.7 %
67	23.4	-2.8 %
68	13.0	4.9 %
69	15.2	3.4 %
70	11.0	-3.0 %
71	20.2	1.7 %
72	19.3	3.5 %
73	20.1	-3.3 %
74	24.5	-3.6 %
75	27.1	-6.4 %
76	25.2	-7.8 %
77	23.8	-6.5 %
78	10.1	-7.5 %
79	24.0	-7.8 %
80	26.1	-7.6 %
81	29.3	-6.8 %
82	28.8	-6.3 %
83	31.6	-6.7 %
84	22.9	-7.3 %
85	29.0	-6.6 %
86	5.7	-5.0 %
87	2.9	5.2 %
88	16.0	3.3 %
89	28.3	-1.4 %
90	14.9	4.9 %
91	23.8	2.8 %
92	15.1	4.0 %
93	24.3	-2.8 %
94	14.1	4.0 %
95	20.3	4.8 %
96	13.0	5.3 %
97	17.1	3.1 %
98	14.5	3.2 %
99	15.4	3.8 %
100	19.5	-4.2 %
101	18.8	3.8 %
102	4.9	3.9 %
103	12.5	4.1 %
104	10.6	5.7 %
105	22.1	-5.6 %
106	13.0	3.7 %
107	12.9	3.5 %
108	9.6	7.0 %
109	6.4	8.7 %
110	12.9	-6.1 %
111	10.9	8.0 %
112	18.3	5.2 %
113	7.5	5.8 %
114	8.2	5.9 %
115	0.7	6.5 %
116	3.7	6.4 %
117	7.3	6.8 %
118	10.6	5.0 %
119	10.7	4.2 %
120	7.1	4.2 %
121	9.3	5.3 %
122	8.7	6.1 %
123	8.7	4.4 %
124	8.6	4.8 %
125	3.0	4.8 %
126	6.2	4.2 %
127	4.4	5.4 %
128	6.9	6.3 %
129	8.6	4.2 %
130	5.8	5.6 %
131	2.4	4.3 %
132	28.3	-3.5 %
133	30.0	-2.4 %
134	32.7	-2.8 %
135	40.4	-3.6 %
136	30.8	-2.4 %
137	4.5	-4.3 %
138	30.8	-5.1 %
139	26.7	-2.5 %
140	9.3	6.3 %
141	4.3	5.9 %
142	8.3	5.0 %
143	7.9	-5.0 %
144	27.9	-4.6 %
145	27.1	-4.8 %
146	27.3	-5.1 %
147	11.2	-5.3 %
148	25.0	-3.9 %
149	4.3	2.0 %
150	9.4	-0.1 %
151	3.9	-0.9 %
152	9.4	-5.4 %
153	30.3	-6.2 %
154	32.4	-6.7 %
155	20.0	2.7 %
156	9.8	4.6 %
157	8.2	4.3 %
158	10.0	4.9 %
159	9.0	4.9 %
160	9.3	5.4 %
161	10.3	5.1 %
162	11.4	4.3 %
163	10.3	4.8 %
164	11.5	3.7 %
165	1.9	3.8 %
166	8.7	3.8 %
167	23.7	-1.2 %
168	22.4	-1.1 %
169	20.1	-1.7 %
170	21.4	-0.5 %
171	8.9	-1.0 %
172	14.1	3.2 %
173	14.3	4.8 %
174	33.0	-4.9 %
175	10.3	4.6 %
176	5.0	3.8 %
177	10.2	4.4 %
178	9.2	5.7 %
179	5.2	4.0 %
180	11.2	3.2 %
181	13.5	2.1 %
182	14.9	4.4 %
183	7.2	4.1 %
184	2.9	5.0 %
185	12.2	3.2 %
186	10.4	3.9 %
187	10.6	2.2 %
188	11.3	3.4 %
189	11.1	3.5 %
190	22.8	-2.5 %
191	13.2	3.4 %
192	14.6	2.0 %
193	9.0	3.1 %
194	18.4	2.8 %
195	2.6	2.3 %
196	5.4	8.8 %
197	5.0	8.8 %
198	4.4	6.9 %
199	4.3	8.2 %
200	5.9	6.0 %
201	3.0	9.1 %
202	5.5	6.1 %
203	5.2	5.4 %
204	20.7	-5.6 %
205	4.7	10.2 %
202.5	-22.1	9.8 %

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