0228Monkey 2014/11/01 訓練日誌

0228Monkey 高雄
ID 52279

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0228Monkey

全馬 | 06:16:39 | 08:55/km | 第2馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	06:16:39
總名次	1688 / 2024
分組名次	108 / 159
平均速度	08:55/km

官方證書

0228Monkey

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+00'41")

01:09'07"

10 km

(01:09'07")

00:34'13"

15 km

(01:45'03")

00:35'56" (+01'43")

01:12'57" (+03'50")

20 km

(02:22'04")

00:37'01" (+02'48")

25 km

(03:10'58")

00:48'54" (+14'41")

01:37'45" (+28'38")

30 km

(03:59'49")

00:48'51" (+14'38")

35 km

(04:50'23")

00:50'34" (+16'21")

01:36'52" (+27'45")

40 km

(05:36'41")

00:46'18" (+12'05")

Finish

(06:16:39)

日期: 2014-11-01 06:08 - 地點: 里港 - 天氣: 超熱 - 平均心率: 31 - 卡路里: 3776 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

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我的第二場全馬,仍是以歡樂為主不強求成績

享受馬場的樂趣

多觀察人.事.物 ,跟大哥大姐前輩們討教聊聊天XD

真的是風評很好的阿里港,補給真的沒話說
(除了基本的餅乾巧克力,有豬腳.泰國蝦,粉腸,西瓜汁,蘋果西打,沙士,黑麥汁等等....太多了)
而且有冰喔!!!!XD連降溫水站也是冰的(就甘心ㄟ)
終點還有冰淇淋可以吃便當水果可拿餛飩湯熱食等

是不是很棒啊!!!今天的收穫曬得很爽~~~也吃得很爽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.83 km

saucony ProGrid Kinvara 3 20157-4 累積 : 469.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bruce, Alan2013 和其他 16 人說推

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觀看另 1 則留言

andy 恭喜完賽

2014-11-02 10:25 ·

1 個人推

0228Monkey 謝謝雄哥.andy

2014-11-02 11:43 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	08'02"	00:14'15"
3	06'31"	00:20'46"
4	06'50"	00:27'36"
5	07'18"	00:34'54"
6	07'36"	00:42'30"
7	06'12"	00:48'42"
8	06'32"	00:55'14"
9	06'23"	01:01'37"
10	07'30"	01:09'07"
11	08'57"	01:18'04"
12	06'24"	01:24'28"
13	06'47"	01:31'15"
14	07'27"	01:38'42"
15	06'21"	01:45'03"
16	09'12"	01:54'15"
17	06'36"	02:00'51"
18	06'18"	02:07'09"
19	07'46"	02:14'55"
20	07'09"	02:22'04"
21	09'29"	02:31'33"
22	07'54"	02:39'27"
23	10'21"	02:49'48"
24	14'43"	03:04'31"
25	06'27"	03:10'58"
26	05'58"	03:16'56"
27	13'47"	03:30'43"
28	10'01"	03:40'44"
29	08'07"	03:48'51"
30	10'58"	03:59'49"
31	08'19"	04:08'08"
32	08'05"	04:16'13"
33	14'48"	04:31'01"
34	12'45"	04:43'46"
35	06'37"	04:50'23"
36	08'52"	04:59'15"
37	15'24"	05:14'39"
38	07'12"	05:21'51"
39	09'03"	05:30'54"
40	05'47"	05:36'41"
41	07'51"	05:44'32"
42	16'35"	06:01'07"
43	11'49"	06:12'56"
43.1	57'29"	06:16'54"