李湟鈞 2020/08/15 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37216.1 km |

430.8 km
2024 年 :

4067.3 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	263.9	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3
Jun	379.9	0.0

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里程碑 (315)

2024/09/16 恭喜李湟鈞獲得 62000 推
2024/07/17 恭喜李湟鈞獲得 61500 推
2024/05/05 恭喜李湟鈞獲得 61000 推
2024/03/23 恭喜李湟鈞獲得 2550 留言數
2024/02/25 賀！李湟鈞破PB - 全馬 | 02:51:18
2024/02/18 恭喜李湟鈞獲得 60500 推
2023/12/09 恭喜李湟鈞獲得 60000 推
2023/10/17 恭喜李湟鈞獲得 59500 推
2023/08/31 恭喜李湟鈞獲得 59000 推
2023/08/31 恭喜李湟鈞獲得 2450 留言數

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李湟鈞

7.0 km | 00:29:32 | 04:12/km

日期: 2020-08-15 06:35 - 總爬升: 118 m - 地點: 四維公園 - 平均心率: 164 - 卡路里: 402 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 04'22" / 04'16" / 04'15" / 04'15" / 04'14" / 04'11" / 03'57" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'24")

1000 / 1000

04'16"

(08'37")

04'16" (+00'20")

1000 / 2000

04'14"

(12'51")

04'14" (+00'18")

1000 / 3000

04'15"

(17'07")

04'15" (+00'19")

1000 / 4000

04'14"

(21'22")

04'14" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

留言

課表: 25K, pace:sub 4:15/K

今天火韋失眠請假, Jones 10K下車, 吉詔11K下車, 我撐到18K, 第18K掉到4:19, 我知道我累了, 決定先休息一下, 再補滿剩下的7K. 開始跑7K時, 第1K腳硬掉了, 跑不動, 幸好俊恩有陪我跑一下, 我慢慢調整, 終於完成了今天的課表, 真的有累到!!

#謝謝吉詔哥請早餐👍好吃😁😁
#謝謝勇哥養顏美容白木耳蓮子紅棗鳳梨湯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 314.51 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鐵腿J弟, CHARLEY🌴 和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

李湟鈞 Jason, 25K而已啦, 還分2次跑... 哈, 太辛苦了!

2020-08-19 08:40 ·

1 個人推

鐵腿J弟 25k對啦~我打字太快😅

2020-08-19 12:34 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'16"	00:08'38"
3	04'15"	00:12'53"
4	04'15"	00:17'08"
5	04'14"	00:21'22"
6	04'11"	00:25'33"
7	03'57"	00:29'30"
7.0	03'19"	00:29'33"