黃明豐 2014/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃明豐高雄
ID 4262

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6.6 km | 01:01:28 | 09:21/km

日期: 2014-10-28 19:30 - 地點: 三民家商 - 卡路里: 408 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 15'04" / 05'31" / 10'22" / 05'27" / 11'56" / 05'20" / 13'39" /

高雄

黃明豐

課表

·

[ PTT路跑社-南部進化特區-014次團練]---二區記錄

課表有點復雜就直接看圖片吧

現在自己很少跑長距離，所以今天這種每趟2000M的課表就跑得有點虛了。進入最後800M時，腦中那個「會不會爆掉的」燈號有閃了一下。今天除了較少跑到外圈之外，最後一圈也沒有力氣開拉斯了，只有在最後20M左右才稍稍再加速小衝一下，意思到了就好。
對我自己來說，二區的強度越來越有FU了

第一趟
1200M/7'13" （6'01"/km）
800M/4'07" （5'08"/km）
休5'44"
第二趟
1200M/6'41" （5'34"/km）
800M/4'11" （5'13"/km）
休7'24"
第三趟
1200M/6'33" （5'27"/km）
800M/3'58" （4'57"/km）
刮號中的pace/km是手動計算的，有錯請指正

10月累積里程 : 53.84 km

Brooks Pure Connect 累積 : 474.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

香魚, 陳信安和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'04"	00:15'04"
2	05'31"	00:20'35"
3	10'22"	00:30'57"
4	05'27"	00:36'24"
5	11'56"	00:48'20"
6	05'20"	00:53'40"
6.6	13'38"	01:01'28"

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