10.3 km | 00:59:59 | 05:48/km日期: 2014-10-24 05:59 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%
Pace: 05'48" / 06'00" / 06'00" / 06'04" / 06'04" / 05'52" / 05'36" / 05'00" / 05'24" / 06'12" / 05'26" /
今天輕鬆跑。
回程7.5~8.5K,遇到一位跑的滿穩健帶有速度的先生。
學習他的步頻節奏與速度,跟了1K左右。約4.30的配速,
我整個心率拉高到175..@@
心肺還跟不上這麼快的配速...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
302.49 km UA speedform rc 累積 :
999.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 06'00" | 00:11'48" |
3 | 06'00" | 00:17'48" |
4 | 06'04" | 00:23'52" |
5 | 06'04" | 00:29'56" |
6 | 05'52" | 00:35'48" |
7 | 05'36" | 00:41'24" |
8 | 05'00" | 00:46'24" |
9 | 05'24" | 00:51'48" |
10 | 06'12" | 00:58'00" |
10.3 | 05'26" | 00:59'48" |