andrew ng 2014/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

andrew ng 新界
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14.5 km | 01:13:54 | 05:05/km

日期: 2014-10-23 17:38 - 總爬升: 108 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 811 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

Pace: 05'17" / 04'34" / 04'57" / 05'01" / 04'57" / 05'09" / 06'05" / 04'55" / 04'48" / 05'14" / 05'22" / 04'50" / 05'15" / 04'45" / 05'12" /

跑長DD有少少鈄路，心率帶又失靈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.85 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 656.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

paulhkw, Sukie Leung 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'34"	00:09'51"
3	04'57"	00:14'48"
4	05'01"	00:19'49"
5	04'57"	00:24'46"
6	05'09"	00:29'55"
7	06'05"	00:36'00"
8	04'55"	00:40'55"
9	04'48"	00:45'43"
10	05'14"	00:50'57"
11	05'22"	00:56'19"
12	04'50"	01:01'09"
13	05'15"	01:06'24"
14	04'45"	01:11'09"
14.5	05'11"	01:13'54"

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