Kuo Wei-Feng 2013/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Wei-Feng 台北市
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12.1 km | 01:11:01 | 05:52/km

日期: 2013-03-11 20:01 - 地點: 黑貓宅急便東內湖營業所(公司)-->大直家+永安國小操場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 170 - 卡路里: 871 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

Pace: 05'33" / 06'31" / 07'03" / 06'51" / 06'28" / 05'54" / 05'50" / 05'30" / 05'11" / 05'14" / 05'20" / 05'09" / 04'38" /

峯言峯語：昨天跑櫻花馬後遺症今天終於發作了QQ~~可能是昨天跑6k多下坡我都是用"衝"下去的~~今天雙腳大腿、小腿都好酸痛>"<~~每次跑完馬拉松當天腳都不覺怎樣都覺還可以再跑~~但每到隔天腳就會開始酸痛了>"<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 468.12 km

MIZUNO WAVE AMULET 2 累積 : 3069.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

姜姜, Zachary 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'31"	00:12'04"
3	07'03"	00:19'07"
4	06'51"	00:25'58"
5	06'28"	00:32'26"
6	05'54"	00:38'20"
7	05'50"	00:44'10"
8	05'30"	00:49'40"
9	05'11"	00:54'51"
10	05'14"	01:00'05"
11	05'20"	01:05'25"
12	05'09"	01:10'34"
12.1	04'37"	01:11'01"

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