柯登寶 2013/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

柯登寶新北市
ID 3645

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全馬 | 04:35:52 | 06:32/km | 第19馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:35:52
總名次	495 / 4969
分組名次	144 / 1844
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+00'34")

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:24'46"

15 km

(01:21'51")

00:31'45" (+06'59")

01:03'40" (+13'34")

20 km

(01:53'46")

00:31'55" (+07'09")

25 km

(02:24'33")

00:30'47" (+06'01")

01:00'57" (+10'51")

30 km

(02:54'43")

00:30'10" (+05'24")

35 km

(03:43'16")

00:48'33" (+23'47")

01:30'13" (+40'07")

40 km

(04:24'56")

00:41'40" (+16'54")

Finish

(04:35:52)

日期: 2013-03-10 08:30 - 總爬升: 877 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

賽前宣言: ^^

賽後評分: 太熱前段補給只有水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 470.52 km

Adidas Adizero Mana 7 累積 : 1790.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

林政賢, Shang-Pin Liu 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'56"	00:10'02"
3	04'59"	00:15'01"
4	05'06"	00:20'07"
5	05'13"	00:25'20"
6	04'54"	00:30'14"
7	04'59"	00:35'13"
8	04'52"	00:40'05"
9	05'10"	00:45'15"
10	04'51"	00:50'06"
11	04'52"	00:54'58"
12	07'08"	01:02'06"
13	06'38"	01:08'44"
14	07'12"	01:15'56"
15	05'55"	01:21'51"
16	06'52"	01:28'43"
17	07'07"	01:35'50"
18	05'51"	01:41'41"
19	06'50"	01:48'31"
20	05'15"	01:53'46"
21	07'03"	02:00'49"
22	05'37"	02:06'26"
23	05'05"	02:11'31"
24	05'37"	02:17'08"
25	07'25"	02:24'33"
26	06'20"	02:30'53"
27	05'57"	02:36'50"
28	06'26"	02:43'16"
29	04'56"	02:48'12"
30	06'31"	02:54'43"
31	08'03"	03:02'46"
32	07'06"	03:09'52"
33	06'20"	03:16'12"
34	10'20"	03:26'32"
35	16'44"	03:43'16"
36	11'46"	03:55'02"
37	08'58"	04:04'00"
38	09'34"	04:13'34"
39	06'22"	04:19'56"
40	05'00"	04:24'56"
41	04'11"	04:29'07"
42	04'16"	04:33'23"
42.6	05'07"	04:36'21"

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朋友動態

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