志總 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

志總桃園
ID 17893

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43.0 km | 04:41:33 | 06:32/km | 第11馬

2014 第六屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:41:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

官方證書

志總

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+00'40")

00:58'16" (+00'44")

10 km

(00:58'16")

00:30'00" (+02'24")

15 km

(01:28'12")

00:29'56" (+02'20")

00:57'32"

20 km

(01:55'48")

00:27'36"

25 km

(02:27'28")

00:31'40" (+04'04")

01:03'12" (+05'40")

30 km

(02:59'00")

00:31'32" (+03'56")

35 km

(03:35'40")

00:36'40" (+09'04")

01:17'20" (+19'48")

40 km

(04:16'20")

00:40'40" (+13'04")

Finish

(04:41:33)

日期: 2014-10-19 08:00 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

終於跑完了

沒賽事可以好好休養一陣子~~~呼

後段爆膝蓋，也好本來就預計不行，吃就對了

經過這次經驗，調整真的很重要

以後再努力了

賽後評分: 豐富的伴手禮雖然後段路線有經過觀光區，大塞車
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.06 km

GPX 上傳 | 10 years ago

劉仁釗, Kevin德治和其他 36 人說推

·

觀看另 5 則留言

彭文廣恭喜順利再下一馬

2014-10-19 18:58 ·

Bill 順利完賽就好~~~恭喜

2014-10-22 23:16 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'28"	00:11'24"
3	05'32"	00:16'56"
4	05'32"	00:22'28"
5	05'48"	00:28'16"
6	05'36"	00:33'52"
7	06'04"	00:39'56"
8	06'00"	00:45'56"
9	05'40"	00:51'36"
10	06'40"	00:58'16"
11	06'00"	01:04'16"
12	07'24"	01:11'40"
13	06'32"	01:18'12"
14	04'48"	01:23'00"
15	05'12"	01:28'12"
16	05'00"	01:33'12"
17	05'28"	01:38'40"
18	05'20"	01:44'00"
19	05'56"	01:49'56"
20	05'52"	01:55'48"
21	06'24"	02:02'12"
22	06'08"	02:08'20"
23	06'08"	02:14'28"
24	06'32"	02:21'00"
25	06'28"	02:27'28"
26	07'48"	02:35'16"
27	06'28"	02:41'44"
28	05'12"	02:46'56"
29	05'40"	02:52'36"
30	06'24"	02:59'00"
31	06'12"	03:05'12"
32	06'36"	03:11'48"
33	06'56"	03:18'44"
34	07'16"	03:26'00"
35	09'40"	03:35'40"
36	08'32"	03:44'12"
37	09'16"	03:53'28"
38	07'48"	04:01'16"
39	07'36"	04:08'52"
40	07'28"	04:16'20"
41	10'56"	04:27'16"
42	07'08"	04:34'24"
43	06'12"	04:40'36"
43.0	03'41"	04:40'40"

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