柯騰輝 2020/07/18 訓練日誌 | Marathon's World

柯騰輝嘉義
ID 465788

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45.4 km | 02:33:15 | 17.8 km/h

日期: 2020-07-18 05:07 - 總爬升: 268 m - 地點: 小南海風景區 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1279 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'52"

(15'52")

18.95 (-1.39)

5000 / 5000

2

15'04"

(30'57")

20.00 (-0.34)

5000 / 10000

3

16'46"

(47'44")

17.91 (-2.43)

5000 / 15000

4

14'48"

(01:02'32")

20.34

5000 / 20000

5

19'01"

(01:21'33")

15.79 (-4.55)

5000 / 25000

展開計圈分析

基礎訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 360.32 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Cmuopera Shiau, 李清水和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	-2.8 %
2	24.8	-2.1 %
3	8.1	-1.6 %
4	19.0	-1.2 %
5	12.2	-1.0 %
6	19.5	1.8 %
7	22.4	-0.6 %
8	4.6	-0.6 %
9	21.4	-0.2 %
10	22.1	-0.6 %
11	18.4	-0.7 %
12	21.4	1.3 %
13	14.3	-0.9 %
14	15.9	-6.0 %
15	21.8	1.0 %
16	21.6	-0.4 %
17	22.4	1.5 %
18	20.3	1.5 %
19	16.8	2.1 %
20	21.3	-0.9 %
21	18.5	-1.4 %
22	2.2	1.8 %
23	19.7	-0.7 %
24	11.7	2.8 %
25	21.1	-0.6 %
26	3.7	3.6 %
27	16.1	-1.8 %
28	22.6	-1.0 %
29	22.6	1.3 %
30	11.4	-0.7 %
31	16.7	4.3 %
32	21.7	1.2 %
33	19.1	-1.3 %
34	22.2	2.0 %
35	10.9	3.2 %
36	22.0	1.2 %
37	18.8	-0.9 %
38	16.1	-1.3 %
39	19.8	2.2 %
40	20.5	1.8 %
41	13.8	-2.0 %
42	14.9	2.8 %
43	13.6	2.5 %
44	15.2	3.7 %
45	20.9	-3.0 %
45.4	20.0	-2.8 %

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