休息一日，再跑長課。
今日仍在海灘一帶跑。
首5K南灣淺水灣來回，刻意開慢一點，試試之前幾天感到痛的大腿和膝蓋會否抗議，結果什麼事都沒有，身體各部分非常合作。
然後越跑越順，再跑3轉淺水灣深水灣來回，保持5分多一點點一公里的速度。
再跑兩轉南灣淺水灣來回，最後5K因為想追前面幾個跑友（不認識的，純是當作速度控制的目標），結果跑出較快的時間。
跑完還是精神奕奕，好滿意的一次長課。