12.3 km | 01:05:33 | 05:20/km日期: 2020-07-10 08:18 - 地點: 板二 - 天氣: 33度多雲至晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 689 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'55" / 05'25" / 23'52" / 04'44" / 03'56" / 05'35" / 05'49" / 04'24" / 06'04" / 03'46" / 08'39" / 05'17" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+02'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+01'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+01'52") | 400 / 2400 |
| 4 | | 03'56" (+00'10") | 1000 / 3400 |
| 5 | | 03'54" (+00'08") | 200 / 3600 |
| 6 | | 05'53" (+02'07") | 400 / 4000 |
| 7 | | 03'56" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 8 | | 03'50" (+00'04") | 200 / 5200 |
| 9 | | 07'56" (+04'10") | 400 / 5600 |
| 10 | | 03'56" (+00'10") | 1000 / 6600 |
| 11 | | 03'46" | 200 / 6800 |
| 12 | | 10'06" (+06'20") | 400 / 7200 |
| 13 | | 03'51" (+00'05") | 1000 / 8200 |
| 14 | | 03'46" | 200 / 8400 |
| 15 | | 09'18" (+05'32") | 400 / 8800 |
| 16 | | 03'50" (+00'04") | 1000 / 9800 |
| 17 | | 03'53" (+00'07") | 200 / 10000 |
| 18 | | 12'33" (+08'47") | 400 / 10400 |
| 19 | | 05'46" (+02'00") | 1000 / 11400 |
| 20 | | 05'06" (+01'20") | 879 / 12279 |
配速跑 5x1200(R400)
今日天氣多雲還不錯，熱身緩跑開後身體感覺較好了。預計跑五趟配速跑，結果整體感覺是跑長間歇……天氣熱是主因。前三趟跑在355左右，後兩趟跑在350左右，每次跑到第三圈(800-1200)之間，配速在355-345區間，就開始進入無氧區，真的是不好跑的天氣與氣溫。不過確是有效提升最大攝氧的訓練方式，因為跑的距離拉長，心率有足夠的時間與距離可以提高，然後爆掉 XDDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
164.20 km 
NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'25" | 00:11'20" |
| 3 | 23'52" | 00:35'12" |
| 4 | 04'44" | 00:39'56" |
| 5 | 03'56" | 00:43'52" |
| 6 | 05'35" | 00:49'27" |
| 7 | 05'49" | 00:55'16" |
| 8 | 04'24" | 00:59'40" |
| 9 | 06'04" | 01:05'44" |
| 10 | 03'46" | 01:09'30" |
| 11 | 08'39" | 01:18'09" |
| 12 | 05'17" | 01:23'26" |
| 12.3 | 04'52" | 01:24'48" |
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