阿斗 2014/10/14 訓練日誌

阿斗台北市
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阿斗

17.5 km | 02:12:07 | 07:33/km

日期: 2014-10-14 05:58 - 地點: 社子島 - 天氣: 面惡心善的陽光 - 平均心率: 27 - 卡路里: 1236 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 75%

Pace: 07'07" / 06'47" / 07'16" / 07'39" / 06'57" / 07'41" / 05'31" / 06'40" / 07'30" / 06'53" / 06'37" / 08'26" / 09'18" / 07'48" / 04'14" / 09'49" / 08'55" / 14'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'05" (+01'35")

1003 / 1003

06'44"

(13'51")

06'45" (+01'15")

996 / 1999

07'19"

(21'10")

07'16" (+01'46")

1004 / 3004

07'46"

(28'56")

07'38" (+02'08")

1015 / 4020

06'55"

(35'51")

06'54" (+01'24")

1000 / 5020

展開計圈分析

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今天本來計畫雙溪-社子島-關渡返回雙溪
想來挑戰28K
前一天問了鐵汗們有人要跟嗎
蘭君來了～
一早我們拉筋按磨
原來她是赤足～好強啊
就這樣開使展開畫鴨頭計畫
社子島回程剛好逆光......雖然陽光很強～可是一點都不熱～就像刀子嘴豆腐心的暖暖XD
過了社子大橋回北投
看蘭君的腳好像有點難過
我就勸她帶我去北投吃豆花
哈哈哈哈哈～～～～好邪惡的計畫

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.32 km

Adidas ART Q23753 累積 : 891.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 史帝夫和其他 35 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'47"	00:13'54"
3	07'16"	00:21'10"
4	07'39"	00:28'49"
5	06'57"	00:35'46"
6	07'41"	00:43'27"
7	05'31"	00:48'58"
8	06'40"	00:55'38"
9	07'30"	01:03'08"
10	06'53"	01:10'01"
11	06'37"	01:16'38"
12	08'26"	01:25'04"
13	09'18"	01:34'22"
14	07'48"	01:42'10"
15	04'14"	01:46'24"
16	09'49"	01:56'13"
17	08'55"	02:05'08"
17.5	14'15"	02:12'07"