周祐陞 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

周祐陞新竹
ID 2721

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43.0 km | 05:27:04 | 07:36/km | 第3馬

2014 第六屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-19
成績	05:27:04
總名次	587 / -
分組名次	137 / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:06'15"

10 km

(01:06'15")

00:34'47" (+03'19")

15 km

(01:43'58")

00:37'43" (+06'15")

01:10'03" (+03'48")

20 km

(02:16'18")

00:32'20" (+00'52")

25 km

(02:55'09")

00:38'51" (+07'23")

01:16'11" (+09'56")

30 km

(03:32'29")

00:37'20" (+05'52")

35 km

(04:14'23")

00:41'54" (+10'26")

01:30'09" (+23'54")

40 km

(05:02'38")

00:48'15" (+16'47")

Finish

(05:27:04)

日期: 2014-10-19 06:01 - 總爬升: 564 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3523 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'58")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'26")

06'02" (+00'37")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'31")

06'05" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'34"

(25'06")

06'34" (+01'09")

1000 / 4000

5

06'21"

(31'27")

06'21" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 95.28 km

mizuno wave rider 17 2e 累積 : 176.4 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

帥亮哥, 四元和其他 4 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-10-19 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'02"	00:12'26"
3	06'06"	00:18'32"
4	06'35"	00:25'07"
5	06'21"	00:31'28"
6	06'28"	00:37'56"
7	06'57"	00:44'53"
8	07'14"	00:52'07"
9	06'52"	00:58'59"
10	07'16"	01:06'15"
11	07'21"	01:13'36"
12	09'35"	01:23'11"
13	08'22"	01:31'33"
14	06'10"	01:37'43"
15	06'15"	01:43'58"
16	05'55"	01:49'53"
17	06'08"	01:56'01"
18	06'10"	02:02'11"
19	07'17"	02:09'28"
20	06'50"	02:16'18"
21	07'25"	02:23'43"
22	07'06"	02:30'49"
23	07'14"	02:38'03"
24	09'02"	02:47'05"
25	08'04"	02:55'09"
26	10'12"	03:05'21"
27	07'05"	03:12'26"
28	05'25"	03:17'51"
29	07'12"	03:25'03"
30	07'26"	03:32'29"
31	07'00"	03:39'29"
32	07'45"	03:47'14"
33	06'52"	03:54'06"
34	08'43"	04:02'49"
35	11'34"	04:14'23"
36	12'03"	04:26'26"
37	08'44"	04:35'10"
38	09'41"	04:44'51"
39	09'45"	04:54'36"
40	08'02"	05:02'38"
41	07'58"	05:10'36"
42	07'48"	05:18'24"
43	07'35"	05:25'59"
43.2	06'21"	05:27'08"

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