6.2 km | 00:37:07 | 05:59/km日期: 2014-10-13 05:37 - 地點: 長興路->台茂 - 天氣: Sunny day - 平均心率: 130 - 卡路里: 374 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 06'18" / 05'41" / 05'34" / 05'45" / 06'17" / 06'28" / 03'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'44" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'16" (+00'42") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'28" (+00'54") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'21" | 198 / 6198 |
2014/10/13 上午 05:37:00, 10.25 km, Duration: 0.01:00:31(累計:123km)
三天的國慶假期就這麼過了，10/10~10/11 去野柳放鬆外有運動外，週日也偷懶沒跑。所以今天是新的一週開始該好好的按表操課囉。
N教練排定今天是輕鬆跑8.05km:
1.先跑6.4km的輕鬆配速跑，試著維持在5分半~5分40的速度跑動
2.再來回到學校脫掉鞋子加跑4km的赤足跑速度約在5分20左右.
今天也是穿新的asics LYTERACER RS 3-wide 的第三次路跑，累計公里數約到28km前兩次的試跑覺得足弓有點緊，今天把鞋帶重綁了一次感覺有比較好，不知道是否是鞋子重新調過的關係還是有足夠的休息的關係，今天跑起來還蠻順的。5分半心律只有130上下飄動，後半段4km的走足才見到有140上下的心律出現。
跑完赤足穿上鞋加練一下波比跳 10下各三組，再加碼馬克操三組.
http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/1025-km-duration-0010031.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
269.70 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 05'41" | 00:11'59" |
| 3 | 05'34" | 00:17'33" |
| 4 | 05'45" | 00:23'18" |
| 5 | 06'17" | 00:29'35" |
| 6 | 06'28" | 00:36'03" |
| 6.2 | 03'46" | 00:36'48" |
展開計圈分析
留言 
