跑完全馬恢復跑，今天不知名原因背痛

跑完恢復跑就好了......

以下是關於步頻的筆記：
并不是说步频越高越好，对于每一个人来说，步频与步幅有一个较好的结合点，但这个结合点又与速度有關係。当你的速度越快时，步频越快，比如说你跑四分的配速和五分的配速，步频肯定是不一样的，同时步幅也会有不同。

同样配速下，你不同的运动阶段，步频与步幅也可能不同。比如开始运动的时候，你的肌肉能力比较弱，可能更多的依赖于加快步频来提升速度。而当你肌肉力量训练到比较强的时候，你可以通过提高步幅来加快速度，所以步频与步幅在同一名跑者身上，不同运动阶段，其最佳结合点都不同。

儘管一个人跑步在不同配速时，步频、步幅会有不同，但只要是跑，无论是六分配速还是五分配速甚至四分配速，其步频都要保持在一个较高的基数上，即最低，不会低于180，从国内水平较高的业余跑者的普遍数据来说，跑步的基础步频，大多在190左右，而当速度较快时，会达到200左右。也就是说，业余跑者水平较高的人中，一般在跑得慢时，步频也不会慢，跑得快时，步频快的幅度也有限，更多的是步幅的提升。当然，这里说的是业余跑者的长跑，短距离快速跑步频与步幅会更快更大。

曾经有一个国外的运动机构做过一个实验，对不同步频的人跑步进行统计，发现步频在175以下的跑者，受伤比例相当高，而步频在175 以上的跑者中，受伤的比例较低。所以，跑者应该在日常训练中养成较快步频的跑法，这是长跑避免伤病的基础。但快，到底快到多少，是180还是185甚至190，则没有确定的值，这和个人的身体特征、运动能力有关，如果非要说，那就是按跑者常说的自己跑得舒服就好了。

所謂跑步技術~~有條件才有技術!!
長跑的訓練法則：1.不受傷
2.省力舒適的跑上一大段路
1+2的唯一心法：不自殘～～!! (不受傷+舒適=享受跑步)