張民華 2020/06/21 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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張民華

全馬 | 06:20:02 | 09:00/km | 第33馬

2020 停一下往山林跑系列活動-15

官方成績
日期	2020-06-21
成績	06:20:02
總名次	52 / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'20")

00:39'20" (+01'54")

01:16'46"

10 km

(01:16'46")

00:37'26"

15 km

(02:01'29")

00:44'43" (+07'17")

01:26'36" (+09'50")

20 km

(02:43'22")

00:41'53" (+04'27")

25 km

(03:27'49")

00:44'27" (+07'01")

01:30'22" (+13'36")

30 km

(04:13'44")

00:45'55" (+08'29")

35 km

(04:58'39")

00:44'55" (+07'29")

01:32'17" (+15'31")

40 km

(05:46'01")

00:47'22" (+09'56")

Finish

(06:20:02)

日期: 2020-06-21 05:00 - 總爬升: 605 m - 地點: 新北市新店區廣興河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 3170 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'12")

1000 / 1000

07'48"

(15'29")

07'48" (+01'19")

1000 / 2000

07'32"

(23'01")

07'32" (+01'03")

1000 / 3000

08'27"

(31'29")

08'27" (+01'58")

1000 / 4000

07'51"

(39'20")

07'51" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 342.34 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林文瑞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'48"	00:15'29"
3	07'33"	00:23'02"
4	08'27"	00:31'29"
5	07'51"	00:39'20"
6	07'52"	00:47'12"
7	07'00"	00:54'12"
8	08'41"	01:02'53"
9	06'50"	01:09'43"
10	07'03"	01:16'46"
11	08'30"	01:25'16"
12	07'41"	01:32'57"
13	09'02"	01:41'59"
14	09'13"	01:51'12"
15	10'17"	02:01'29"
16	09'18"	02:10'47"
17	08'39"	02:19'26"
18	07'16"	02:26'42"
19	08'53"	02:35'35"
20	07'47"	02:43'22"
21	06'29"	02:49'51"
22	08'40"	02:58'31"
23	09'41"	03:08'12"
24	09'24"	03:17'36"
25	10'13"	03:27'49"
26	10'56"	03:38'45"
27	09'17"	03:48'02"
28	08'47"	03:56'49"
29	07'40"	04:04'29"
30	09'15"	04:13'44"
31	08'12"	04:21'56"
32	07'24"	04:29'20"
33	09'36"	04:38'56"
34	09'52"	04:48'48"
35	09'51"	04:58'39"
36	10'10"	05:08'49"
37	11'18"	05:20'07"
38	09'01"	05:29'08"
39	09'07"	05:38'15"
40	07'46"	05:46'01"
41	09'00"	05:55'01"
42	08'22"	06:03'23"
43	07'48"	06:11'11"
44.0	07'38"	06:18'45"