傑森史坦森 2014/10/06 訓練日誌

傑森史坦森彰化
ID 44401

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傑森史坦森

51.4 km | 02:47:11 | 18.4 km/h

日期: 2014-10-06 05:56 - 總爬升: 486 m - 地點: 大成國小~員林運動公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2126 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

13.58 (-37.12)

1000 / 1000

03'02"

(07'27")

19.78 (-30.92)

1000 / 2000

03'26"

(10'54")

17.48 (-33.23)

1000 / 3000

03'59"

(14'54")

15.06 (-35.64)

1000 / 4000

06'19"

(21'13")

9.50 (-41.21)

1000 / 5000

展開計圈分析

05'20"

(26'34")

11.25 (-39.45)

1000 / 6000

03'13"

(29'48")

18.65 (-32.05)

1000 / 7000

07'05"

(36'54")

8.47 (-42.23)

1000 / 8000

04'56"

(41'50")

12.16 (-38.54)

1000 / 9000

02'16"

(44'06")

26.47 (-24.23)

1000 / 10000

02'40"

(46'47")

22.50 (-28.20)

1000 / 11000

02'38"

(49'25")

22.78 (-27.92)

1000 / 12000

03'25"

(52'51")

17.56 (-33.14)

1000 / 13000

02'51"

(55'42")

21.05 (-29.65)

1000 / 14000

01'44"

(57'26")

34.62 (-16.09)

1000 / 15000

03'54"

(01:01'21")

15.38 (-35.32)

1000 / 16000

02'06"

(01:03'27")

28.57 (-22.13)

1000 / 17000

02'15"

(01:05'42")

26.67 (-24.04)

1000 / 18000

04'41"

(01:10'23")

12.81 (-37.89)

1000 / 19000

05'17"

(01:15'41")

11.36 (-39.35)

1000 / 20000

05'24"

(01:21'06")

11.11 (-39.59)

1000 / 21000

03'38"

(01:24'45")

16.51 (-34.19)

1000 / 22000

04'16"

(01:29'01")

14.06 (-36.64)

1000 / 23000

04'02"

(01:33'04")

14.88 (-35.83)

1000 / 24000

03'40"

(01:36'44")

16.36 (-34.34)

1000 / 25000

02'45"

(01:39'30")

21.82 (-28.89)

1000 / 26000

02'58"

(01:42'28")

20.22 (-30.48)

1000 / 27000

01'40"

(01:44'08")

36.00 (-14.70)

1000 / 28000

01'11"

(01:45'20")

50.70

1000 / 29000

01'14"

(01:46'35")

48.65 (-2.06)

1000 / 30000

04'23"

(01:50'58")

13.69 (-37.02)

1000 / 31000

02'55"

(01:53'53")

20.57 (-30.13)

1000 / 32000

03'40"

(01:57'34")

16.36 (-34.34)

1000 / 33000

03'31"

(02:01'06")

17.06 (-33.64)

1000 / 34000

02'23"

(02:03'29")

25.17 (-25.53)

1000 / 35000

02'19"

(02:05'49")

25.90 (-24.80)

1000 / 36000

02'28"

(02:08'18")

24.32 (-26.38)

1000 / 37000

02'02"

(02:10'20")

29.51 (-21.20)

1000 / 38000

01'50"

(02:12'11")

32.73 (-17.98)

1000 / 39000

02'06"

(02:14'17")

28.57 (-22.13)

1000 / 40000

02'57"

(02:17'15")

20.34 (-30.37)

1000 / 41000

02'03"

(02:19'19")

29.27 (-21.44)

1000 / 42000

02'25"

(02:21'44")

24.83 (-25.88)

1000 / 43000

02'10"

(02:23'54")

27.69 (-23.01)

1000 / 44000

02'10"

(02:26'05")

27.69 (-23.01)

1000 / 45000

02'11"

(02:28'17")

27.48 (-23.22)

1000 / 46000

02'11"

(02:30'28")

27.48 (-23.22)

1000 / 47000

02'38"

(02:33'07")

22.78 (-27.92)

1000 / 48000

02'57"

(02:36'04")

20.34 (-30.37)

1000 / 49000

02'40"

(02:38'45")

22.50 (-28.20)

1000 / 50000

05'29"

(02:44'15")

10.94 (-39.76)

1000 / 51000

02'56"

(02:47'11")

7.32 (-43.39)

359 / 51359

從藤山步道下山，好陡呀~剎車要完全按死，又有幾個髮夾彎，好可怕嚇出冷汗><"下次還是從隔壁車子走的那條路下山。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 608.23 km

MERIDA RACE 901

Garmin 上傳 | 10 years ago

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留言

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傑森史坦森老許=="由下往上可能騎不上去，還會翹孤輪><"也是粉可怕滴~
這條路線適合爬山健行和跑步而已~

2014-10-08 16:14 ·

1 個人推

onion 我之前騎登山車由下往上，檔位退到最輕還不夠用...，重點是走路健行的人不少，路也不大。

2014-10-08 16:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	-0.4 %
2	19.8	0.0 %
3	17.4	2.0 %
4	15.0	2.7 %
5	9.5	5.4 %
6	11.2	4.2 %
7	18.7	3.2 %
8	8.5	5.0 %
9	12.1	5.7 %
10	26.5	4.0 %
11	22.4	2.0 %
12	22.8	3.0 %
13	17.6	4.4 %
14	20.9	-2.0 %
15	34.6	-4.1 %
16	15.3	3.3 %
17	28.6	-1.2 %
18	26.7	-0.5 %
19	12.8	3.9 %
20	11.3	4.1 %
21	11.1	4.2 %
22	16.5	1.9 %
23	14.0	3.0 %
24	7.9	1.8 %
25	16.4	2.0 %
26	21.7	-2.7 %
27	20.2	-8.2 %
28	36.0	-9.0 %
29	50.0	-9.0 %
30	48.0	-7.6 %
31	13.7	-1.7 %
32	20.6	-0.8 %
33	16.3	-0.9 %
34	17.1	-0.5 %
35	25.0	-0.1 %
36	25.9	-0.2 %
37	24.2	0.0 %
38	29.3	-0.3 %
39	32.7	-0.1 %
40	28.3	-0.8 %
41	20.3	3.0 %
42	29.0	-0.3 %
43	24.7	-0.4 %
44	27.7	3.0 %
45	27.7	-0.4 %
46	27.3	0.0 %
47	27.5	0.0 %
48	22.6	-0.3 %
49	20.3	1.7 %
50	22.4	1.0 %
51	10.9	1.3 %
51.4	9.0	2.0 %