Scott Chu 2014/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

Scott Chu 桃園
ID 92382

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11.0 km | 01:26:59 | 07:52/km

日期: 2014-10-18 09:47 - 總爬升: 184 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 765 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

Pace: 05'51" / 08'08" / 09'02" / 09'54" / 07'08" / 07'01" / 06'14" / 09'03" / 09'03" / 08'01" / 07'21" / 06'11" /

04/14「2014 石門水庫花季路跑」和下個月11/22「2014 GOLiFE 石門水庫國際路跑賽」都是這個路徑。
上次04/14全程用「走」，花了01:27:57。
今天跑跑走走的，則花了01:26:59。跟用走的成績差不多。
表示今天跑的時間太短，走的時候又太慢。
想要用平均7分速完成賽事，還要努力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 23.04 km

ASICS GEL-CUMULUS-15 T3C2N(4E) 累積 : 127.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

呂明潤, 胡國池和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	08'08"	00:13'59"
3	09'02"	00:23'01"
4	09'54"	00:32'55"
5	07'08"	00:40'03"
6	07'01"	00:47'04"
7	06'14"	00:53'18"
8	09'03"	01:02'21"
9	09'03"	01:11'24"
10	08'01"	01:19'25"
11	07'21"	01:26'46"
11.0	06'05"	01:26'59"

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