11.3 km | 01:48:32 | 09:35/km日期: 2014-10-04 08:39 - 地點: 高雄美術館 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 116 - 卡路里: 766 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 11'58" / 07'09" / 06'25" / 08'44" / 11'20" / 20'13" / 07'22" / 07'50" / 07'07" / 07'53" / 08'39" / 15'25" /
基本訓練
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赤腳跑跑走走，在大石磚鋪設的路上跑（配速20應該是在碎石路上自虐）；歷來最長最久的練習。腳底有點痛；還可以忍受。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 90.27 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'58" | 00:11'58" |
| 2 | 07'09" | 00:19'07" |
| 3 | 06'25" | 00:25'32" |
| 4 | 08'44" | 00:34'16" |
| 5 | 11'20" | 00:45'36" |
| 6 | 20'13" | 01:05'49" |
| 7 | 07'22" | 01:13'11" |
| 8 | 07'50" | 01:21'01" |
| 9 | 07'07" | 01:28'08" |
| 10 | 07'53" | 01:36'01" |
| 11 | 08'39" | 01:44'40" |
| 11.3 | 15'14" | 01:49'36" |
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