15.5 km | 01:32:31 | 05:58/km日期: 2020-05-20 08:22 - 地點: 板二 - 天氣: 25度多雲 - 平均心率: 152 - 卡路里: 900 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%
Pace: 05'53" / 05'35" / 23'23" / 04'46" / 04'30" / 06'19" / 05'56" / 06'09" / 05'09" / 07'37" / 06'03" / 05'51" / 09'58" / 15'33" / 06'06" / 05'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+02'42") | 3000 / 3000 |
| 2 | | 03'26" (+00'31") | 400 / 3400 |
| 3 | | 05'05" (+02'10") | 400 / 3800 |
| 4 | | 03'29" (+00'34") | 400 / 4200 |
| 5 | | 06'13" (+03'18") | 400 / 4600 |
| 6 | | 03'19" (+00'24") | 400 / 5000 |
| 7 | | 07'26" (+04'31") | 400 / 5400 |
| 8 | | 03'21" (+00'26") | 400 / 5800 |
| 9 | | 07'49" (+04'54") | 400 / 6200 |
| 10 | | 03'22" (+00'27") | 400 / 6600 |
| 11 | | 08'36" (+05'41") | 400 / 7000 |
| 12 | | 03'24" (+00'29") | 400 / 7400 |
| 13 | | 08'04" (+05'09") | 400 / 7800 |
| 14 | | 03'26" (+00'31") | 400 / 8200 |
| 15 | | 07'55" (+05'00") | 400 / 8600 |
| 16 | | 03'21" (+00'26") | 400 / 9000 |
| 17 | | 07'46" (+04'51") | 400 / 9400 |
| 18 | | 03'25" (+00'30") | 400 / 9800 |
| 19 | | 08'43" (+05'48") | 400 / 10200 |
| 20 | | 03'22" (+00'27") | 400 / 10600 |
| 21 | | 08'55" (+06'00") | 400 / 11000 |
| 22 | | 03'27" (+00'32") | 400 / 11400 |
| 23 | | 09'20" (+06'25") | 400 / 11800 |
| 24 | | 03'25" (+00'30") | 400 / 12200 |
| 25 | | 13'10" (+10'15") | 400 / 12600 |
| 26 | | 02'55" | 200 / 12800 |
| 27 | | 13'56" (+11'01") | 143 / 12943 |
| 28 | | 02'59" (+00'04") | 100 / 13043 |
| 29 | | 11'06" (+08'11") | 180 / 13223 |
| 30 | | 02'56" (+00'01") | 100 / 13323 |
| 31 | | 17'13" (+14'18") | 116 / 13439 |
| 32 | | 06'06" (+03'11") | 2000 / 15439 |
| 33 | | 05'57" (+03'02") | 40 / 15480 |
短間歇 12x400(R400)/200/2x100
速度週期的第一個主訓練，這次搭配200m與100m快跑放在主訓練之後。此訓練除了提升最大攝氧外，主要想提高自己快跑的能力，增加跑步經濟性。
前五趟來說還未抓好快跑的流暢感，有時候會覺得姿勢有點跑掉，左右腳動作不太一致。之後有慢慢調整變得比較順暢些，注意左右腳不要過度出力，雙手要確實擺盪幫助雙腳。整體來說還可以，不過確實還有很大的進步空間，從姿勢上的優化到核心肌力、最大肌力的提升。
把每次訓練當成一個經驗，拆解成12次的經驗，每跑下一趟就要提醒自己此趟該注意什麼，要試著做到什麼。最後加入200/100快跑，想看看可以跑多快之外，還可以放大自己跑姿上的問題。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
314.39 km 
NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'35" | 00:11'28" |
| 3 | 23'23" | 00:34'51" |
| 4 | 04'46" | 00:39'37" |
| 5 | 04'30" | 00:44'07" |
| 6 | 06'19" | 00:50'26" |
| 7 | 05'56" | 00:56'22" |
| 8 | 06'09" | 01:02'31" |
| 9 | 05'09" | 01:07'40" |
| 10 | 07'37" | 01:15'17" |
| 11 | 06'03" | 01:21'20" |
| 12 | 05'51" | 01:27'11" |
| 13 | 09'58" | 01:37'09" |
| 14 | 15'33" | 01:52'42" |
| 15 | 06'06" | 01:58'48" |
| 15.5 | 05'43" | 02:01'33" |
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