16.4 km | 01:18:14 | 04:45/km日期: 2014-09-30 04:34 - 地點: 成蘆橋 - 天氣: 陰 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 05'32" / 04'56" / 04'44" / 04'36" / 04'40" / 04'36" / 04'40" / 04'28" / 04'48" / 04'24" / 04'36" / 04'44" / 04'48" / 04'48" / 04'44" / 04'48" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+01'15") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'54" (+00'31") | 994 / 2004 |
| 3 | | 04'47" (+00'24") | 1006 / 3010 |
| 4 | | 04'36" (+00'13") | 1000 / 4010 |
| 5 | | 04'41" (+00'18") | 996 / 5006 |
| 6 | | 04'36" (+00'13") | 997 / 6003 |
| 7 | | 04'38" (+00'15") | 1006 / 7009 |
| 8 | | 04'29" (+00'06") | 993 / 8002 |
| 9 | | 04'47" (+00'24") | 1000 / 9003 |
| 10 | | 04'23" | 1002 / 10006 |
| 11 | | 04'41" (+00'18") | 998 / 11004 |
| 12 | | 04'43" (+00'20") | 998 / 12001 |
| 13 | | 04'46" (+00'23") | 990 / 12992 |
| 14 | | 04'48" (+00'25") | 1000 / 13992 |
| 15 | | 04'48" (+00'25") | 1010 / 15002 |
| 16 | | 04'48" (+00'25") | 999 / 16001 |
| 17 | | 05'12" (+00'49") | 391 / 16393 |
週二蘆慢團練，成蘆橋到渡船頭
今天排長沒來，以為會較輕鬆
但錯了，今天立委大哥帶隊
說好的5分速，結果只有第1k是5分速
後來愈跑愈快，折返後，只跟到第10k就快縮缸
只好目送立委大哥
今天的配速和精工盃一樣失敗
不過得到一個配速點，星期天的石門半馬
前半決不能超過4:50，否則後面就會GG了
9月累積里程 :
249.65 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
2055.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 04'56" | 00:10'28" |
| 3 | 04'44" | 00:15'12" |
| 4 | 04'36" | 00:19'48" |
| 5 | 04'40" | 00:24'28" |
| 6 | 04'36" | 00:29'04" |
| 7 | 04'40" | 00:33'44" |
| 8 | 04'28" | 00:38'12" |
| 9 | 04'48" | 00:43'00" |
| 10 | 04'24" | 00:47'24" |
| 11 | 04'36" | 00:52'00" |
| 12 | 04'44" | 00:56'44" |
| 13 | 04'48" | 01:01'32" |
| 14 | 04'48" | 01:06'20" |
| 15 | 04'44" | 01:11'04" |
| 16 | 04'48" | 01:15'52" |
| 16.4 | 05'35" | 01:18'04" |
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