Jacko Yang 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

Jacko Yang 台中
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16.2 km | 01:30:19 | 05:33/km

日期: 2014-09-27 05:12 - 總爬升: 297 m - 地點: 龜山中坑巷 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1008 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

Pace: 06'31" / 05'57" / 06'27" / 05'39" / 05'36" / 04'57" / 05'27" / 05'03" / 05'48" / 05'48" / 06'15" / 05'15" / 05'21" / 04'57" / 04'54" / 05'00" / 05'52" /

基本山路訓練~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 128.13 km

MIZUNO Wave Rider 16 累積 : 940.4 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Jimmy Pan 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'57"	00:12'28"
3	06'27"	00:18'55"
4	05'39"	00:24'34"
5	05'36"	00:30'10"
6	04'57"	00:35'07"
7	05'27"	00:40'34"
8	05'03"	00:45'37"
9	05'48"	00:51'25"
10	05'48"	00:57'13"
11	06'15"	01:03'28"
12	05'15"	01:08'43"
13	05'21"	01:14'04"
14	04'57"	01:19'01"
15	04'54"	01:23'55"
16	05'00"	01:28'55"
16.2	05'52"	01:30'19"

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