『Allen』 2014/09/20 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

9.6 km | 00:58:46 | 06:09/km

日期: 2014-09-20 18:29 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 507 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

Pace: 07'30" / 43'20" / 06'29" / 06'37" / 06'26" / 06'30" / 06'18" / 04'27" / 03'41" / 06'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+03'49")

1000 / 1000

07'12"

(14'43")

07'12" (+03'31")

1000 / 2000

06'29"

(21'12")

06'29" (+02'48")

1000 / 3000

06'37"

(27'49")

06'37" (+02'56")

1000 / 4000

06'26"

(34'15")

06'26" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

9/20 課題 " 動態熱身+ASICS宜蘭馬訓練營+伸展放鬆 " 今天非常充實，一早天未亮就到外木山執勤三鐵財判工作，下午回到台北，又緊接著傍晚的ASICS宜蘭馬訓練營，今天的課程真的是賺到了，由教練的教練許績勝老師親自授課，同時能讓兩位名師指導可以說是中樂透了，學員們是不是覺得很有福氣，今天翁老師在跑步時讓大家知道穩定配速的重要信外，許老師也教大家利用藥球來訓練肌力，同時也分享如何的飲食、比賽中須注意的小細節及跑步中最重要的姿勢，雖然只有短短的幾個小時，但相信大家都吸收到非常寶貴的精髓

9月累積里程 : 575.20 km

ASICS SORTIEMAGIC RP 累積 : 305.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

基隆好馬小葉, 涂崇誠和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	43'20"	00:50'50"
3	06'29"	00:57'19"
4	06'37"	01:03'56"
5	06'26"	01:10'22"
6	06'30"	01:16'52"
7	06'18"	01:23'10"
8	04'27"	01:27'37"
9	03'41"	01:31'18"
9.5	06'30"	01:34'52"