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    Stella Chuang 台北市
    ID 130620
    1006 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Stella Chuang 
    4.1 km | 00:20:16 | 04:54/km
    日期: 2014-09-16 20:03 - 地點: 板一 - 天氣: 小悶熱 - 卡路里: 182 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 69%
    Pace: 03'40" / 04'40" / 04'50" / 04'51" / 16'55" /
    台北市
    Stella Chuang
    范招安, dayso 和其他 4 人說推
    · 留言

    板一團練
    主課表 1200m間歇跑 x 5
    400m*3圈 @ 108秒1圈 & 慢跑1圈回起點休息@210秒 X 5

    第1趟 完跑1200m => 5顆星
    第2趟 800m後就跟不上車 跳車自己緩跑+走路
    第3趟~第5趟 都跟800m 但速度越來越差

    其實雙腿還很酸很僵硬~
    盡力了! 努力吃下菜單 跟完5趟 也比之前進步都跟到800m

    間歇之後還有階梯訓練 10 趟 ~
    努力跑了4趟休息 再跑下去明天就不能走路惹 ><"

    9月累積里程 : 172.74 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1137.9 km
    Nike+ 上傳 | 10 years ago
    Shanbao Wu, 休閒藝術家 和其他 181 人說推
    · 留言
    觀看另 26 則留言
    tiffermo 這速度真是望塵莫及
    2014-09-16 22:25 ·
     1 個人推
    蕭輔政 stella妹晚上好,好棒的速度,讚喔~
    2014-09-16 22:29 ·
     1 個人推
    Roger Yang 看來，非要參加團練才有機會進步。算了，老灰啊不適合年輕人的訓練方式，有跑就好，哈。
    2014-09-16 22:30 ·
     1 個人推
    Sen Wu 噗~前一天排乳酸跑太快啦!!
    2014-09-16 22:40 ·
     1 個人推
    黃繼德 太強了吧！
    2014-09-16 22:51 ·
     1 個人推
    郭順吉 很棒的間歇訓練，課表吃完的那一天，功力會有大幅度的提升，加油唷！
    2014-09-16 23:00 ·
     1 個人推
    亦真非真 Stella晚安!剛比賽完就練間歇,這樣的操練課表很不恰當,當心受傷唷"((∩´︶`∩))"
    2014-09-16 23:14 ·
     5 個人推
    朱豐景 早，，
    2014-09-17 08:40 ·
     1 個人推
    基隆好馬小葉
    @@" 這是恢復能力強 ! 還是膽識過人 ! 加油 ! 保重 !
    2014-09-17 09:45 ·
     2 個人推
    @@ 果然沒有"慢"
    2014-09-17 14:03 ·
     1 個人推
    Stella Chuang tiffermo, 你...怎麼改名字了? 這...名字真特別

    Roger大, 每個人都有潛力喔~ 要進步的方法很多...間歇可以提升速度 可是還真是很操 我總是吃不太下去 其實您可以多練練山路 真的非常有用 多跑山之後跑平路包準像用飛的一樣(可是您好像不跑山路??) ><" ~加油!

    輔政大, 繼德大, 兩位才是高手 我是還在努力的小嫩咖 ^^

    Sen, 哈哈 我體會到了... 昨晚真的很謝謝妳對我跑姿的一些提醒和建議, 我受益良多 你真是超強的, 有你加入團隊真好 開心轉圈圈.....

    順吉大, 我會努力再努力 相信總有一天可以把課表完全吃完 ><" 若能有您1/10強就好惹

    亦真大, 謝謝提醒關心! 昨晚確實有種力不從心的感覺....我有盡力想吃下菜單 但是吃不下也是沒有很勉強自己...今天乳酸堆積似乎更多了 但幸好沒有甚麼傷痛 這幾天會慢慢排乳酸恢復的 再次謝謝亦真大 ^^

    豐景大, 下午好 ^^ 您的名字挺棒 "風景" 那是跑步最好提神的良方ㄋ

    小葉大, 恢復能力超弱 毛病也超多的 哈哈哈.... 唯一有的就是那一點點的傻勁兒+薄弱的意志力+莫名的好強 @@"
    2014-09-17 14:22 ·
     2 個人推
    Stella Chuang E帥, 會有的... 看你也在練心了 我也要來練練 ^^
    2014-09-17 14:23 ·
    @@ 其實，我是在打發沒看到電影的時間 XD
    2014-09-17 14:30 ·
     1 個人推
    Stella Chuang 哈哈 你是說你沒想過要練心 叫我也不需要練是嗎 ㄎㄎ
    2014-09-17 14:31 ·
    @@ 因為無聊，想說來練六分速啊 XD
    2014-09-17 14:34 ·
    Stella Chuang 你賣gay.... 你的節奏 跑不了六分速啦 對你而言那就像走路一樣啊
    2014-09-17 14:45 ·
     1 個人推
    Roger Yang 我家住在大同區，離淡水河近一些，去跑山就要專程去，花時間+不方便，只好跟自己說是跑健康的，沒所謂⋯⋯
    2014-09-17 14:45 ·
     1 個人推
    米開朗 最近太悶了~~都沒風~~不知道北部怎樣就是了~~
    2014-09-17 15:45 ·
     1 個人推
    Stella Chuang Jeremy, 昨晚我可能.....用太多力氣在跑步了 完全忘記有沒有風 @@" 但我只知道跑完我的衣服一直滴水 跑鞋也濕了
    整體來說 最近北部還是熱 但好像颱風的緣故其實風蠻大的...
    2014-09-17 15:49 ·
    Stella Chuang Roger大, 我覺得您內心的天使和魔鬼還在交手中喔~~ 哈哈! 跑開心跑健康棒極了~ 突破自我也是不錯~ 只要不受傷可以一直跑下去就好 ^^
    2014-09-17 15:51 ·
    Roger Yang 小妮子真是聰明。
    老頭子眼中只看得到天使，沒有魔鬼啦，哈
    2014-09-17 16:01 ·
     1 個人推
    郭財誠 剛比賽完來個恢復跑步、看個人體能負荷、但是隔兩天訓練間歇、可能會有體能下降腳拉傷的風險、經驗分享、妳跑的很棒！加油！
    2014-09-17 17:53 ·
     2 個人推
    Niklaus Stella…其實妳現階段需要的是…LSD（Long Slow Distance）
    2014-09-17 23:00 ·
     1 個人推
    梁爽 你們這團太可怕了、操好大、去都會看到
    2014-09-17 23:38 ·
     1 個人推
    Stella Chuang 謝謝財誠大大的叮嚀和鼓勵! 這兩天雙腿還是好緊繃且小腿真有點痛...我會注意恢復的 ^^

    Niklaus, 恩恩 對啊~ 不過這兩天可能要稍微跑少休息一下 真感覺有點累...下周再來約LSD+LDS喔 ^^

    梁爽大, 你也會來板一跑步嗎? 你看到衝很快的都是很厲害的惡馬, 我只是C組陪練的小嫩咖而已 哈哈
    2014-09-18 17:16 ·
     1 個人推
    Les 這一團是上凸台的儲備幹部? 強 !!
    2014-09-18 19:52 ·
     2 個人推
    風塵570 Terrific.
    2014-09-18 22:10 ·
     2 個人推
    Stella Chuang Les大, 您說的似乎有理 這一團的大家啊 真的動不動就上凸台ㄋ ^^
    謝謝 風塵570大大 ^^
    2014-09-19 13:37 ·
     3 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'40"00:03'40"
    204'40"00:08'20"
    304'50"00:13'10"
    404'51"00:18'01"
    4.405'04"00:20'16"

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