10.2 km | 00:45:14 | 04:25/km日期: 2020-04-08 11:33 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 606 Cal - 總步數: 8350 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 75%
Pace: 03'54" / 04'17" / 04'14" / 04'20" / 04'19" / 04'36" / 04'27" / 04'23" / 04'27" / 04'27" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'59" | 1002 / 1002 | 183 / 136 |
| 2 | | 04'21" (+00'22") | 1003 / 2005 | 184 / 124 |
| 3 | | 04'19" (+00'20") | 1001 / 3006 | 185 / 124 |
| 4 | | 04'25" (+00'26") | 1002 / 4008 | 185 / 121 |
| 5 | | 04'24" (+00'25") | 1000 / 5008 | 185 / 122 |
| 6 | | 04'41" (+00'42") | 1000 / 6009 | 181 / 117 |
| 7 | | 04'31" (+00'32") | 1002 / 7011 | 185 / 119 |
| 8 | | 04'31" (+00'32") | 1002 / 8014 | 184 / 119 |
| 9 | | 04'31" (+00'32") | 1000 / 9014 | 185 / 119 |
| 10 | | 04'30" (+00'31") | 1003 / 10018 | 185 / 119 |
| 11 | | 04'21" (+00'22") | 199 / 10217 | 184 / 124 |
基本訓練配速跑
一開始有點快五公里補水後恢復正常，算是430配速成功。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
636.85 km 
Nike fly3 累積 :
1122.7 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'54" | 00:03'54" |
| 2 | 04'17" | 00:08'11" |
| 3 | 04'14" | 00:12'25" |
| 4 | 04'20" | 00:16'45" |
| 5 | 04'19" | 00:21'04" |
| 6 | 04'36" | 00:25'40" |
| 7 | 04'27" | 00:30'07" |
| 8 | 04'23" | 00:34'30" |
| 9 | 04'27" | 00:38'57" |
| 10 | 04'27" | 00:43'24" |
| 10.2 | 08'24" | 00:45'14" |
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