5.1 km | 00:28:32 | 05:32/km日期: 2014-09-08 06:29 - 地點: 宜蘭蘭陽大橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 119 - 卡路里: 320 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 05'35" / 05'31" / 05'31" / 05'10" / 05'24" / 12'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+02'03") | 3519 / 3519 |
| 2 | | 03'38" | 778 / 4297 |
| 3 | | 10'02" (+06'24") | 282 / 4579 |
| 4 | | 05'01" (+01'23") | 563 / 5143 |
| 5 | | 04'41" (+01'03") | 4 / 5147 |
原來想做170"800m間歇六趟，熱身後第一趟發現身體狀況不佳、心跳也上不來，第二趟再確認後，放棄間歇訓練，改以輕鬆跑！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 188.04 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'31" | 00:11'06" |
| 3 | 05'31" | 00:16'37" |
| 4 | 05'10" | 00:21'47" |
| 5 | 05'24" | 00:27'11" |
| 5.1 | 12'50" | 00:29'05" |
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