10.1 km | 00:52:14 | 05:11/km日期: 2020-03-12 05:45 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%
Pace: 06'15" / 05'10" / 04'48" / 04'56" / 04'56" / 05'08" / 05'13" / 05'05" / 05'04" / 05'12" / 06'06" /
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面80下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 308.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'10" | 00:11'25" |
| 3 | 04'48" | 00:16'13" |
| 4 | 04'56" | 00:21'09" |
| 5 | 04'56" | 00:26'05" |
| 6 | 05'08" | 00:31'13" |
| 7 | 05'13" | 00:36'26" |
| 8 | 05'05" | 00:41'31" |
| 9 | 05'04" | 00:46'35" |
| 10 | 05'12" | 00:51'47" |
| 10.1 | 06'06" | 00:52'09" |
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