林教官 2020/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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15.5 km | 01:25:08 | 05:28/km

日期: 2020-03-11 17:11 - 總爬升: 249 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 陰、涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 978 Cal - 總步數: 15574 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 66%

Pace: 05'54" / 05'39" / 05'23" / 05'15" / 05'28" / 05'15" / 05'16" / 05'12" / 04'58" / 05'00" / 05'07" / 05'23" / 05'21" / 05'35" / 05'38" / 08'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'02"

(06'02")

06'01" (+00'58")

1001 / 1001

176 / 93

2

05'46"

(11'48")

05'45" (+00'42")

1002 / 2003

180 / 96

3

05'30"

(17'18")

05'29" (+00'26")

1002 / 3005

182 / 99

4

05'25"

(22'43")

05'24" (+00'21")

1002 / 4007

180 / 102

5

05'31"

(28'14")

05'29" (+00'26")

1003 / 5010

182 / 99

展開計圈分析

桃園

林教官

合照1

·

桃園

林教官

合照2

·

週三路跑社團團練排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.18 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24316.3 km

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李維振, 李成國和其他 15 人說推

·

陳榮興晚安🌛
跑步愉快😃

2020-03-11 19:39 ·

1 個人推

莊玉麟教官早安，運動愉快哦👍👍

2020-03-12 11:09 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'39"	00:11'33"
3	05'23"	00:16'56"
4	05'15"	00:22'11"
5	05'28"	00:27'39"
6	05'15"	00:32'54"
7	05'16"	00:38'10"
8	05'12"	00:43'22"
9	04'58"	00:48'20"
10	05'00"	00:53'20"
11	05'07"	00:58'27"
12	05'23"	01:03'50"
13	05'21"	01:09'11"
14	05'35"	01:14'46"
15	05'38"	01:20'24"
15.5	08'59"	01:25'08"

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