hwashan 2013/02/10 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

46.9 km | 04:47:31 | 06:07/km | 第26馬

第6屆丫南友誼盃南化烏山拜年馬拉松

官方成績
日期	2013-02-10
成績	04:47:31
總名次	40 / 450
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+00'56")

00:52'42"

10 km

(00:52'42")

00:25'53"

15 km

(01:19'05")

00:26'23" (+00'30")

00:53'25" (+00'43")

20 km

(01:46'07")

00:27'02" (+01'09")

25 km

(02:15'23")

00:29'16" (+03'23")

00:58'33" (+05'51")

30 km

(02:44'40")

00:29'17" (+03'24")

35 km

(03:16'29")

00:31'49" (+05'56")

01:01'44" (+09'02")

40 km

(03:46'24")

00:29'55" (+04'02")

45 km

(04:27'50")

00:41'26" (+15'33")

00:00'00"

Finish

(04:47:31)

日期: 2013-02-10 05:59 - 總爬升: 845 m - 地點: 台南公園~仁德~關廟~龍崎~左鎮~南化~烏山厚德紫竹寺 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2617 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'55"

(26'55")

05'21" (+00'11")

5029 / 5029

25'53"

(52'48")

05'10"

4993 / 10022

26'23"

(01:19'11")

05'16" (+00'06")

4999 / 15022

27'10"

(01:46'21")

05'25" (+00'15")

5014 / 20037

29'18"

(02:15'39")

05'50" (+00'40")

5020 / 25057

展開計圈分析

拜年馬拉松

賽前宣言: `

賽後評分: 以後如果有接駁車的服務，要請遊覽車在選手到之前就要到，不然選手爬坡爬得喘吁吁的，還要沿路吸著遊覽車的廢氣爬上終點，這是今天唯一美中不足的地方
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 402.15 km

Barefoot 累積 : 26392.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘇裕峯, 鄭穗霓和其他 53 人說推

留言

觀看另 3 則留言

王曉厲害

2013-02-13 22:33 ·

hwashan 祝福各位跑友:新年快樂，萬事如意

2013-02-13 23:20 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'35"	00:11'40"
3	05'13"	00:16'53"
4	04'57"	00:21'50"
5	04'59"	00:26'49"
6	04'52"	00:31'41"
7	05'31"	00:37'12"
8	05'00"	00:42'12"
9	05'18"	00:47'30"
10	05'12"	00:52'42"
11	05'45"	00:58'27"
12	05'16"	01:03'43"
13	05'01"	01:08'44"
14	05'14"	01:13'58"
15	05'07"	01:19'05"
16	05'23"	01:24'28"
17	05'09"	01:29'37"
18	05'28"	01:35'05"
19	05'22"	01:40'27"
20	05'40"	01:46'07"
21	06'24"	01:52'31"
22	05'46"	01:58'17"
23	05'37"	02:03'54"
24	06'22"	02:10'16"
25	05'07"	02:15'23"
26	06'53"	02:22'16"
27	06'04"	02:28'20"
28	05'40"	02:34'00"
29	05'12"	02:39'12"
30	05'28"	02:44'40"
31	06'29"	02:51'09"
32	05'21"	02:56'30"
33	08'57"	03:05'27"
34	05'36"	03:11'03"
35	05'26"	03:16'29"
36	05'43"	03:22'12"
37	07'00"	03:29'12"
38	05'23"	03:34'35"
39	05'33"	03:40'08"
40	06'16"	03:46'24"
41	06'57"	03:53'21"
42	07'07"	04:00'28"
43	07'01"	04:07'29"
44	07'35"	04:15'04"
45	12'46"	04:27'50"
46	08'25"	04:36'15"
47	09'23"	04:45'38"
47.3	06'53"	04:47'33"