16.2 km | 01:27:28 | 05:23/km日期: 2020-01-22 05:33 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 392 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 06'42" / 06'03" / 05'55" / 05'50" / 05'39" / 05'39" / 05'39" / 05'25" / 05'26" / 05'06" / 04'58" / 04'52" / 04'49" / 04'52" / 04'44" / 04'33" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+02'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+01'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+01'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+01'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+01'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'38" (+01'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" (+01'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'24" (+00'52") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'54") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'34") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'57" (+00'25") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'52" (+00'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'48" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'52" (+00'20") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'44" (+00'12") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'32" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'49" (+01'17") | 221 / 16221 |
今日課表達標，加碼1k慢步頻（大步幅）
神鞋不只長跑省力，也能保護關節和肌肉。（延遲性痠痛解除，無傷無痛完賽）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
289.01 km 
亞瑟士 虎走 累積 :
1126.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 06'03" | 00:12'45" |
| 3 | 05'55" | 00:18'40" |
| 4 | 05'50" | 00:24'30" |
| 5 | 05'39" | 00:30'09" |
| 6 | 05'39" | 00:35'48" |
| 7 | 05'39" | 00:41'27" |
| 8 | 05'25" | 00:46'52" |
| 9 | 05'26" | 00:52'18" |
| 10 | 05'06" | 00:57'24" |
| 11 | 04'58" | 01:02'22" |
| 12 | 04'52" | 01:07'14" |
| 13 | 04'49" | 01:12'03" |
| 14 | 04'52" | 01:16'55" |
| 15 | 04'44" | 01:21'39" |
| 16 | 04'33" | 01:26'12" |
| 16.2 | 05'47" | 01:27'29" |
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