莊啟仁 2020/01/19 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

100.0 km | 12:49:53 | 07:41/km | 第116馬

2020 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~征途超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	12:49:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+06'43")

01:05'51" (+11'29")

10 km

(01:05'51")

00:35'14" (+11'20")

15 km

(01:45'21")

00:39'30" (+15'36")

01:21'22" (+27'00")

20 km

(02:27'13")

00:41'52" (+17'58")

25 km

(02:51'07")

00:23'54"

00:54'22"

30 km

(03:21'35")

00:30'28" (+06'34")

35 km

(04:08'14")

00:46'39" (+22'45")

01:32'10" (+37'48")

40 km

(04:53'45")

00:45'31" (+21'37")

45 km

(05:31'48")

00:38'03" (+14'09")

01:12'07" (+17'45")

50 km

(06:05'52")

00:34'04" (+10'10")

55 km

(06:49'47")

00:43'55" (+20'01")

01:17'41" (+23'19")

60 km

(07:23'33")

00:33'46" (+09'52")

65 km

(08:09'05")

00:45'32" (+21'38")

01:33'05" (+38'43")

70 km

(08:56'38")

00:47'33" (+23'39")

75 km

(09:41'39")

00:45'01" (+21'07")

01:42'06" (+47'44")

80 km

(10:38'44")

00:57'05" (+33'11")

85 km

(11:15'44")

00:37'00" (+13'06")

01:07'26" (+13'04")

90 km

(11:46'10")

00:30'26" (+06'32")

95 km

(12:15'44")

00:29'34" (+05'40")

01:00'23" (+06'01")

100 km

(12:46'33")

00:30'49" (+06'55")

Finish

(12:49:53)

日期: 2020-01-19 04:59 - 總爬升: 3004 m - 地點: 新竹尖石鄉公所 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 6704 Cal - 總步數: 137666 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 84%

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幸福跑旅列車，第380次順利平安進站🚂🚂🚂

百公里賽事第十五場💪

賽後評分: 很棒的賽道及主辦單位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 473.08 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 顏永欽和其他 17 人說推

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藍重文大哥恭喜完賽

2020-01-21 00:31 ·

1 個人推

莊啟仁謝謝大家祝賀🙏💞

2020-01-21 12:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'44"	00:11'26"
3	06'12"	00:17'38"
4	06'22"	00:24'00"
5	06'37"	00:30'37"
6	06'55"	00:37'32"
7	06'19"	00:43'51"
8	07'37"	00:51'28"
9	07'05"	00:58'33"
10	07'18"	01:05'51"
11	07'34"	01:13'25"
12	07'28"	01:20'53"
13	08'29"	01:29'22"
14	08'20"	01:37'42"
15	07'39"	01:45'21"
16	07'07"	01:52'28"
17	08'55"	02:01'23"
18	09'44"	02:11'07"
19	07'34"	02:18'41"
20	08'32"	02:27'13"
21	04'42"	02:31'55"
22	04'41"	02:36'36"
23	04'27"	02:41'03"
24	04'53"	02:45'56"
25	05'11"	02:51'07"
26	04'59"	02:56'06"
27	08'32"	03:04'38"
28	05'34"	03:10'12"
29	05'32"	03:15'44"
30	05'51"	03:21'35"
31	05'40"	03:27'15"
32	12'17"	03:39'32"
33	08'58"	03:48'30"
34	08'53"	03:57'23"
35	10'51"	04:08'14"
36	09'18"	04:17'32"
37	07'57"	04:25'29"
38	08'02"	04:33'31"
39	08'55"	04:42'26"
40	11'19"	04:53'45"
41	05'47"	04:59'32"
42	07'27"	05:06'59"
43	06'51"	05:13'50"
44	09'59"	05:23'49"
45	07'59"	05:31'48"
46	07'42"	05:39'30"
47	06'23"	05:45'53"
48	07'07"	05:53'00"
49	05'51"	05:58'51"
50	07'01"	06:05'52"
51	08'49"	06:14'41"
52	10'04"	06:24'45"
53	12'10"	06:36'55"
54	06'22"	06:43'17"
55	06'30"	06:49'47"
56	05'28"	06:55'15"
57	07'29"	07:02'44"
58	06'14"	07:08'58"
59	06'13"	07:15'11"
60	08'22"	07:23'33"
61	17'17"	07:40'50"
62	05'57"	07:46'47"
63	06'45"	07:53'32"
64	08'45"	08:02'17"
65	06'48"	08:09'05"
66	09'58"	08:19'03"
67	05'50"	08:24'53"
68	05'46"	08:30'39"
69	05'55"	08:36'34"
70	20'04"	08:56'38"
71	08'44"	09:05'22"
72	07'07"	09:12'29"
73	07'24"	09:19'53"
74	12'01"	09:31'54"
75	09'45"	09:41'39"
76	11'58"	09:53'37"
77	08'00"	10:01'37"
78	10'46"	10:12'23"
79	14'57"	10:27'20"
80	11'24"	10:38'44"
81	09'48"	10:48'32"
82	05'38"	10:54'10"
83	05'41"	10:59'51"
84	10'18"	11:10'09"
85	05'35"	11:15'44"
86	06'02"	11:21'46"
87	05'46"	11:27'32"
88	05'20"	11:32'52"
89	08'03"	11:40'55"
90	05'15"	11:46'10"
91	04'58"	11:51'08"
92	05'27"	11:56'35"
93	06'55"	12:03'30"
94	05'49"	12:09'19"
95	06'25"	12:15'44"
96	05'01"	12:20'45"
97	06'31"	12:27'16"
98	06'47"	12:34'03"
99	06'02"	12:40'05"
100	06'28"	12:46'33"
99.3	-4'-56"	12:49'53"