Dennis Tsang 2020/01/19 訓練日誌

Dennis Tsang 香港
ID 191366

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Dennis Tsang

恭喜破PB

全馬 | 03:23:31 | 04:49/km | 第24馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:23:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'30")

00:48'08" (+00'34")

10 km

(00:48'08")

00:24'00" (+00'22")

15 km

(01:11'46")

00:23'38"

00:47'34"

20 km

(01:35'42")

00:23'56" (+00'18")

25 km

(01:59'39")

00:23'57" (+00'19")

00:47'54" (+00'20")

30 km

(02:23'36")

00:23'57" (+00'19")

35 km

(02:47'39")

00:24'03" (+00'25")

00:48'15" (+00'41")

40 km

(03:11'51")

00:24'12" (+00'34")

Finish

(03:23:31)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'21")

1000 / 1000

04'46"

(09'44")

04'46" (+00'09")

1000 / 2000

04'43"

(14'28")

04'43" (+00'06")

1000 / 3000

04'47"

(19'15")

04'47" (+00'10")

1000 / 4000

04'53"

(24'09")

04'53" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很不錯的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.91 km

Nike Zoomx Vaporfly Next % 累積 : 459.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

King Tse, 潘索隆和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'46"	00:09'44"
3	04'44"	00:14'28"
4	04'47"	00:19'15"
5	04'53"	00:24'08"
6	04'44"	00:28'52"
7	04'59"	00:33'51"
8	04'45"	00:38'36"
9	04'45"	00:43'21"
10	04'47"	00:48'08"
11	04'47"	00:52'55"
12	04'47"	00:57'42"
13	04'44"	01:02'26"
14	04'39"	01:07'05"
15	04'41"	01:11'46"
16	04'50"	01:16'36"
17	04'47"	01:21'23"
18	04'46"	01:26'09"
19	04'49"	01:30'58"
20	04'44"	01:35'42"
21	04'55"	01:40'37"
22	04'43"	01:45'20"
23	04'49"	01:50'09"
24	04'48"	01:54'57"
25	04'42"	01:59'39"
26	04'48"	02:04'27"
27	04'45"	02:09'12"
28	04'52"	02:14'04"
29	04'48"	02:18'52"
30	04'44"	02:23'36"
31	04'48"	02:28'24"
32	04'38"	02:33'02"
33	04'52"	02:37'54"
34	04'49"	02:42'43"
35	04'56"	02:47'39"
36	04'51"	02:52'30"
37	04'58"	02:57'28"
38	04'42"	03:02'10"
39	04'49"	03:06'59"
40	04'52"	03:11'51"
41	04'49"	03:16'40"
42	04'43"	03:21'23"
42.5	04'29"	03:23'31"