6.5 km | 00:36:16 | 05:36/km日期: 2020-01-15 19:27 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼風 - 卡路里: 560 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 66%
Pace: 06'01" / 05'32" / 05'33" / 05'29" / 05'26" / 05'29" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'29" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'40" (+00'15") | 470 / 6470 |
30分鐘均速跑
課表彈力帶訓練
左右腳裸向外轉各*50
左右大腿開合各*50
左右抬腿開合各*50
踩腳踏車*50
仰臥起坐*30
1月累積里程 :
273.73 km 
asics Gel-Cumulus 19 累積 :
1418.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'32" | 00:11'33" |
| 3 | 05'33" | 00:17'06" |
| 4 | 05'29" | 00:22'35" |
| 5 | 05'26" | 00:28'01" |
| 6 | 05'29" | 00:33'30" |
| 6.5 | 05'40" | 00:36'10" |
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