張民華 2021/08/01 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

< 上一篇

下一篇 >

張民華

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 06:45:25 | 09:36/km | 第70馬

山林馬拉松-第114場

官方成績
日期	2021-08-01
成績	06:45:25
總名次	5 / 11
分組名次	5 / 11
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'30")

00:41'30" (+05'50")

01:17'10"

10 km

(01:17'10")

00:35'40"

15 km

(02:05'35")

00:48'25" (+12'45")

01:31'33" (+14'23")

20 km

(02:48'43")

00:43'08" (+07'28")

25 km

(03:39'01")

00:50'18" (+14'38")

01:38'16" (+21'06")

30 km

(04:26'59")

00:47'58" (+12'18")

35 km

(05:19'21")

00:52'22" (+16'42")

01:45'52" (+28'42")

40 km

(06:12'51")

00:53'30" (+17'50")

Finish

(06:45:25)

日期: 2021-08-01 05:00 - 總爬升: 607 m - 地點: 新北市新店區真武山受玄宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3204 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'00"

(08'00")

08'00" (+01'15")

1000 / 1000

07'56"

(15'56")

07'56" (+01'11")

1000 / 2000

08'15"

(24'11")

08'15" (+01'30")

1000 / 3000

08'41"

(32'53")

08'41" (+01'56")

1000 / 4000

08'37"

(41'30")

08'37" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

留言

花蓮

張民華

留言

賽後評分: 補給好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 386.25 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'56"	00:15'56"
3	08'16"	00:24'12"
4	08'41"	00:32'53"
5	08'37"	00:41'30"
6	07'46"	00:49'16"
7	07'00"	00:56'16"
8	07'07"	01:03'23"
9	06'45"	01:10'08"
10	07'02"	01:17'10"
11	08'34"	01:25'44"
12	08'43"	01:34'27"
13	10'10"	01:44'37"
14	09'49"	01:54'26"
15	11'09"	02:05'35"
16	09'55"	02:15'30"
17	09'57"	02:25'27"
18	07'26"	02:32'53"
19	08'10"	02:41'03"
20	07'40"	02:48'43"
21	08'33"	02:57'16"
22	10'22"	03:07'38"
23	10'02"	03:17'40"
24	10'52"	03:28'32"
25	10'29"	03:39'01"
26	11'19"	03:50'20"
27	10'27"	04:00'47"
28	09'03"	04:09'50"
29	08'52"	04:18'42"
30	08'17"	04:26'59"
31	08'46"	04:35'45"
32	10'03"	04:45'48"
33	10'01"	04:55'49"
34	10'39"	05:06'28"
35	12'53"	05:19'21"
36	11'11"	05:30'32"
37	11'13"	05:41'45"
38	11'08"	05:52'53"
39	09'10"	06:02'03"
40	10'48"	06:12'51"
41	08'24"	06:21'15"
42	09'40"	06:30'55"
43	08'46"	06:39'41"
43.6	08'39"	06:44'58"