7.0 km | 00:43:27 | 06:11/km日期: 2020-01-09 07:46 - 地點: UM - 平均心率: 146 - 卡路里: 368 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'41" / 06'00" / 06'09" / 06'18" / 07'47" / 06'25" / 06'29" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'09" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'17" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'22" (+00'42") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'24" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'29" (+00'49") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'46" (+00'06") | 11 / 7011 |
6點半起的床～利用上班前的時間做1個半小時運動
19度的早上🙄冬天呢⋯⋯
10分鐘warm up>
今天先進行30分鐘體能～
針對背部肌肉～和胸肌～
引體上升輔助機～ 用了36KG
5下*3 set （超弱雞）
深蹲 *2set 負重6*2
腹部— 捲腹 + 抬腿～ 負重4
——————————————
體力消耗得差不多就在室外恢復跑🙃
慢！慢！慢！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
224.10 km 
BROOKS GHOST 12 粉紅色 累積 :
325.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 06'00" | 00:11'41" |
| 3 | 06'09" | 00:17'50" |
| 4 | 06'18" | 00:24'08" |
| 5 | 07'47" | 00:31'55" |
| 6 | 06'25" | 00:38'20" |
| 7 | 06'29" | 00:44'49" |
| 7.0 | 05'49" | 00:44'53" |
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