柯國揚(小柯) 2020/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

10.2 km | 00:45:58 | 04:29/km

日期: 2020-01-08 20:06 - 地點: 高美館 - 天氣: 清涼的夜晚 - 平均心率: 169 - 卡路里: 588 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 70%

Pace: 05'05" / 04'27" / 04'19" / 04'29" / 04'34" / 04'26" / 04'32" / 04'31" / 04'25" / 04'12" / 04'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'31")

04'27" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'18"

(13'50")

04'18" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'19")

04'29" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'53")

04'33" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

跑就對了戰勝昨日的自己🤗🤗🤗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小米, 崔存得和其他 20 人說推

·

陳鎔昌帥喔！

2020-01-08 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'27"	00:09'32"
3	04'19"	00:13'51"
4	04'29"	00:18'20"
5	04'34"	00:22'54"
6	04'26"	00:27'20"
7	04'32"	00:31'52"
8	04'31"	00:36'23"
9	04'25"	00:40'48"
10	04'12"	00:45'00"
10.2	04'21"	00:45'59"

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