柯國揚(小柯) 2020/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

10.3 km | 00:48:54 | 04:45/km

日期: 2020-01-07 19:59 - 地點: 愛河之心 - 天氣: 清涼的夜晚 - 平均心率: 161 - 卡路里: 590 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 63%

Pace: 04'56" / 05'04" / 05'28" / 05'02" / 05'04" / 05'36" / 04'19" / 04'13" / 04'23" / 04'37" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'09")

05'03" (+00'51")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'05")

04'55" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'06")

05'01" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'10")

05'03" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

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柯國揚(小柯)

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突破再突破跑就對了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小米, 崔存得和其他 20 人說推

·

邱世聰開懷運動心情愉悅，早安您好，週三也要開心+幸福滿滿喔…

2020-01-08 08:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'04"	00:10'00"
3	05'28"	00:15'28"
4	05'02"	00:20'30"
5	05'04"	00:25'34"
6	05'36"	00:31'10"
7	04'19"	00:35'29"
8	04'13"	00:39'42"
9	04'23"	00:44'05"
10	04'37"	00:48'42"
10.3	04'47"	00:50'01"

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