紀小雄 2020/01/05 訓練日誌

紀小雄高雄
ID 326711

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紀小雄

全馬 | 03:45:46 | 05:21/km | 第14馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:45:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+02'13")

00:54'34" (+03'22")

10 km

(00:54'34")

00:26'50" (+01'19")

15 km

(01:20'05")

00:25'31"

00:51'12"

20 km

(01:45'46")

00:25'41" (+00'10")

25 km

(02:12'13")

00:26'27" (+00'56")

00:53'25" (+02'13")

30 km

(02:39'11")

00:26'58" (+01'27")

35 km

(03:06'54")

00:27'43" (+02'12")

00:55'03" (+03'51")

40 km

(03:34'14")

00:27'20" (+01'49")

Finish

(03:45:46)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2590 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'32")

1000 / 1000

05'39"

(12'06")

05'39" (+00'45")

1000 / 2000

05'34"

(17'40")

05'34" (+00'40")

1000 / 3000

05'07"

(22'48")

05'07" (+00'13")

1000 / 4000

05'02"

(27'51")

05'02" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

紀小雄

留言

緩坡～還不錯跑😆
新年第一run，把pb小小推進3分鐘

賽前宣言: #35

賽後評分: 😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🍀恆(S.H.E)🇹🇼, 黃敬媛和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳世民恭喜高速完賽

2020-01-05 11:15 ·

1 個人推

黃敬媛好厲害的小雄又破PB了，我也想要再跑紅藜馬拉松的，可惜今年大家都不跑

2020-01-06 10:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'40"	00:11'59"
3	05'35"	00:17'34"
4	05'08"	00:22'42"
5	05'02"	00:27'44"
6	05'14"	00:32'58"
7	05'13"	00:38'11"
8	05'28"	00:43'39"
9	05'17"	00:48'56"
10	05'38"	00:54'34"
11	05'03"	00:59'37"
12	04'57"	01:04'34"
13	05'11"	01:09'45"
14	04'54"	01:14'39"
15	05'26"	01:20'05"
16	05'06"	01:25'11"
17	04'58"	01:30'09"
18	05'24"	01:35'33"
19	05'07"	01:40'40"
20	05'06"	01:45'46"
21	05'29"	01:51'15"
22	05'09"	01:56'24"
23	04'59"	02:01'23"
24	05'13"	02:06'36"
25	05'37"	02:12'13"
26	05'13"	02:17'26"
27	05'14"	02:22'40"
28	05'21"	02:28'01"
29	05'48"	02:33'49"
30	05'22"	02:39'11"
31	05'41"	02:44'52"
32	05'13"	02:50'05"
33	05'45"	02:55'50"
34	05'18"	03:01'08"
35	05'46"	03:06'54"
36	05'27"	03:12'21"
37	05'10"	03:17'31"
38	05'37"	03:23'08"
39	05'22"	03:28'30"
40	05'44"	03:34'14"
41	05'09"	03:39'23"
42	04'55"	03:44'18"
42.3	04'41"	03:45'39"