張雯萍 2019/12/30 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

201 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張雯萍

12.5 km | 01:06:36 | 05:20/km

日期: 2019-12-30 05:07 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 間歇小雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 401 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 99%

Pace: 06'13" / 05'48" / 05'48" / 05'53" / 05'17" / 05'08" / 05'04" / 04'58" / 05'07" / 05'04" / 05'04" / 04'49" / 05'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'24")

1000 / 1000

05'48"

(12'01")

05'48" (+00'59")

1000 / 2000

05'48"

(17'49")

05'48" (+00'59")

1000 / 3000

05'52"

(23'42")

05'52" (+01'03")

1000 / 4000

05'17"

(28'59")

05'17" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

解延遲性鐵腿和250k雙任務成功！
全馬後2天都沒有沒有任何鐵腿和痠痛。
5～7. 5k和舜鵬聊天跑，步頻加快，
之後自己跑就又慢了，我真的是人來瘋！
今天心率不但沒飆高，而且很低，看來後面小曹一直要我降速真的有差。
只差左腳踝反覆扭傷還在痛，已經針灸快一個月了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.22 km

母子鱷魚紫＋白超跑Y拖累積 : 637.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 彭正男和其他 29 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張同心早安~
全馬後還能有這樣的速度真是厲害~

2019-12-30 10:07 ·

1 個人推

張雯萍已經休息一天了。
平時訓練如果強度有夠的話，就可以。

2019-12-30 18:42 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'48"	00:12'01"
3	05'48"	00:17'49"
4	05'53"	00:23'42"
5	05'17"	00:28'59"
6	05'08"	00:34'07"
7	05'04"	00:39'11"
8	04'58"	00:44'09"
9	05'07"	00:49'16"
10	05'04"	00:54'20"
11	05'04"	00:59'24"
12	04'49"	01:04'13"
12.5	05'01"	01:06'36"