jai yang 2019/12/29 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 03:48:35 | 05:25/km | 第36馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:48:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+01'40")

00:54'15" (+01'11")

10 km

(00:54'15")

00:26'27" (+00'19")

15 km

(01:20'23")

00:26'08"

00:53'04"

20 km

(01:47'19")

00:26'56" (+00'48")

25 km

(02:14'22")

00:27'03" (+00'55")

00:55'03" (+01'59")

30 km

(02:42'22")

00:28'00" (+01'52")

35 km

(03:10'42")

00:28'20" (+02'12")

00:55'40" (+02'36")

40 km

(03:38'02")

00:27'20" (+01'12")

Finish

(03:48:35)

日期: 2019-12-29 06:22 - 地點: 嘉義市 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2263 Cal - 總步數: 40438 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'46"

(05'46")

05'45" (+00'41")

1001 / 1001

173 / 100

05'46"

(11'32")

05'25" (+00'21")

1063 / 2064

175 / 104

05'47"

(17'19")

05'45" (+00'41")

1005 / 3070

168 / 103

05'17"

(22'36")

05'15" (+00'11")

1005 / 4075

177 / 107

05'16"

(27'52")

05'13" (+00'09")

1007 / 5083

176 / 108

展開計圈分析

05'22"

(33'14")

05'20" (+00'16")

1004 / 6088

175 / 106

05'21"

(38'35")

05'20" (+00'16")

1002 / 7090

176 / 106

05'19"

(43'54")

05'17" (+00'13")

1005 / 8096

177 / 106

05'09"

(49'03")

05'06" (+00'02")

1007 / 9103

179 / 109

05'13"

(54'16")

05'12" (+00'08")

1001 / 10104

179 / 106

05'06"

(59'22")

05'04"

1004 / 11109

184 / 106

05'21"

(01:04'43")

05'18" (+00'14")

1008 / 12118

180 / 104

05'08"

(01:09'51")

05'05" (+00'01")

1008 / 13126

180 / 108

05'18"

(01:15'09")

05'17" (+00'13")

1000 / 14127

180 / 104

05'18"

(01:20'27")

05'18" (+00'14")

1000 / 15127

180 / 104

05'36"

(01:26'03")

05'33" (+00'29")

1007 / 16134

179 / 100

05'12"

(01:31'15")

05'10" (+00'06")

1003 / 17137

179 / 107

05'15"

(01:36'30")

05'13" (+00'09")

1003 / 18141

180 / 106

05'16"

(01:41'46")

05'15" (+00'11")

1000 / 19141

175 / 108

05'37"

(01:47'23")

05'36" (+00'32")

1001 / 20142

172 / 103

05'15"

(01:52'38")

05'14" (+00'10")

1001 / 21144

177 / 107

05'25"

(01:58'03")

05'23" (+00'19")

1004 / 22149

177 / 104

05'18"

(02:03'21")

05'15" (+00'11")

1008 / 23158

176 / 107

05'45"

(02:09'06")

05'42" (+00'38")

1005 / 24164

172 / 101

05'23"

(02:14'29")

05'22" (+00'18")

1002 / 25166

180 / 103

05'27"

(02:19'56")

05'26" (+00'22")

1002 / 26168

179 / 102

05'45"

(02:25'41")

05'42" (+00'38")

1006 / 27175

176 / 99

05'27"

(02:31'08")

05'25" (+00'21")

1004 / 28180

177 / 104

05'30"

(02:36'38")

05'26" (+00'22")

1010 / 29191

176 / 103

05'51"

(02:42'29")

05'50" (+00'46")

1000 / 30191

178 / 95

05'34"

(02:48'03")

05'31" (+00'27")

1008 / 31200

176 / 102

05'41"

(02:53'44")

05'40" (+00'36")

1000 / 32200

173 / 101

05'30"

(02:59'14")

05'29" (+00'25")

1000 / 33201

175 / 103

05'42"

(03:04'56")

05'41" (+00'37")

1002 / 34203

174 / 100

05'53"

(03:10'49")

05'52" (+00'48")

1001 / 35204

174 / 97

05'27"

(03:16'16")

05'25" (+00'21")

1005 / 36210

176 / 104

05'27"

(03:21'43")

05'23" (+00'19")

1012 / 37222

176 / 105

05'33"

(03:27'16")

05'31" (+00'27")

1004 / 38227

174 / 103

05'33"

(03:32'49")

05'29" (+00'25")

1009 / 39236

176 / 103

05'24"

(03:38'13")

05'22" (+00'18")

1005 / 40241

174 / 106

05'31"

(03:43'44")

05'28" (+00'24")

1008 / 41250

175 / 104

04'51"

(03:48'35")

05'16" (+00'12")

920 / 42170

176 / 107

台中

jai yang

留言

難得有機會破PB，最後還是失敗了，不過2019的收官戰自己還是蠻滿意這樣的成績，來年繼續加油！

賽後評分: 因為天氣陰雨，導致大會的各項美意措施打了折扣，很可惜！不過志工與補給表現的非常好，烤雞劵提早寄出很貼心，以700元的報名費用，算是物超所值了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.13 km

母子鱷魚藍色ㄚ拖 46最大號累積 : 10954.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

莊英超和 Yu Lung Lee 說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'46"	00:11'31"
3	05'47"	00:17'18"
4	05'17"	00:22'35"
5	05'13"	00:27'48"
6	05'25"	00:33'13"
7	05'21"	00:38'34"
8	05'16"	00:43'50"
9	05'09"	00:48'59"
10	05'16"	00:54'15"
11	05'03"	00:59'18"
12	05'21"	01:04'39"
13	05'08"	01:09'47"
14	05'18"	01:15'05"
15	05'18"	01:20'23"
16	05'33"	01:25'56"
17	05'15"	01:31'11"
18	05'15"	01:36'26"
19	05'16"	01:41'42"
20	05'37"	01:47'19"
21	05'15"	01:52'34"
22	05'21"	01:57'55"
23	05'18"	02:03'13"
24	05'45"	02:08'58"
25	05'24"	02:14'22"
26	05'26"	02:19'48"
27	05'45"	02:25'33"
28	05'27"	02:31'00"
29	05'27"	02:36'27"
30	05'55"	02:42'22"
31	05'30"	02:47'52"
32	05'45"	02:53'37"
33	05'30"	02:59'07"
34	05'41"	03:04'48"
35	05'54"	03:10'42"
36	05'26"	03:16'08"
37	05'24"	03:21'32"
38	05'33"	03:27'05"
39	05'33"	03:32'38"
40	05'24"	03:38'02"
41	05'31"	03:43'33"
41.9	05'28"	03:48'35"