白子 2014/08/14 訓練日誌

白子台北市
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ASICS TARTHERZEAL TS 3
已使用了 8 年 10 個月 30 天
共跑了 61.4 km
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首場馬拉松 :

2016 東京馬拉松

最佳成績:

全馬 : 04:54:24

半馬 : 01:57:30

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2942.8 km |

2740.9 km
2024 年 :

5.6 km |

1158.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	6.3
Oct	3.9	55.7
Sep	0.0	0.0
Aug	1.7	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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白子

11.2 km | 01:16:54 | 06:52/km

日期: 2014-08-14 21:07 - 地點: 三重河濱 - 天氣: 晴 - 卡路里: 654 Cal

Pace: 07'00" / 06'52" / 06'48" / 06'58" / 06'55" / 06'53" / 07'01" / 07'04" / 06'47" / 06'50" / 06'40" / 06'15" /

今天挑戰 11km ... 速度訂 7分速...
結果大約在回程時7公里左右，
右腹開始輕微不適...這速度理論上應該很輕鬆的啊..

今天的狀況真得很不好.
但後來有把速度放慢約10秒左右...跑了1k後，
就慢慢回復了.

最後想說均速想在7分內,
最後1K有加速了一點點. 累...
但還算跑的很穩定速度... @.@

8月累積里程 : 146.72 km

Adidas Adizero boston 4 累積 : 874.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, 曾少均和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'52"	00:13'52"
3	06'48"	00:20'40"
4	06'58"	00:27'38"
5	06'55"	00:34'33"
6	06'53"	00:41'26"
7	07'01"	00:48'27"
8	07'04"	00:55'31"
9	06'47"	01:02'18"
10	06'50"	01:09'08"
11	06'40"	01:15'48"
11.2	06'13"	01:16'54"