廖武輝 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

廖武輝桃園
ID 192964

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全馬 | 03:57:42 | 05:38/km | 第95馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:57:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:50'19"

10 km

(00:50'19")

00:27'32" (+04'45")

15 km

(01:17'16")

00:26'57" (+04'10")

00:52'18" (+01'59")

20 km

(01:42'37")

00:25'21" (+02'34")

25 km

(02:11'03")

00:28'26" (+05'39")

00:57'28" (+07'09")

30 km

(02:40'05")

00:29'02" (+06'15")

35 km

(03:11'00")

00:30'55" (+08'08")

01:02'36" (+12'17")

40 km

(03:42'41")

00:31'41" (+08'54")

Finish

(03:57:42)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 1037 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2424 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'54")

04'22"

1000 / 2000

3

04'31"

(13'25")

04'31" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'00")

04'34" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'45"

(22'46")

04'45" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.40 km

ASICS 虎走6（螢光黃）累積 : 869.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, 廖述通和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'23"	00:08'56"
3	04'31"	00:13'27"
4	04'34"	00:18'01"
5	04'46"	00:22'47"
6	04'59"	00:27'46"
7	05'33"	00:33'19"
8	05'47"	00:39'06"
9	05'41"	00:44'47"
10	05'32"	00:50'19"
11	06'10"	00:56'29"
12	05'26"	01:01'55"
13	05'31"	01:07'26"
14	04'55"	01:12'21"
15	04'55"	01:17'16"
16	05'07"	01:22'23"
17	04'56"	01:27'19"
18	05'01"	01:32'20"
19	05'08"	01:37'28"
20	05'09"	01:42'37"
21	05'49"	01:48'26"
22	05'43"	01:54'09"
23	05'44"	01:59'53"
24	05'38"	02:05'31"
25	05'32"	02:11'03"
26	06'08"	02:17'11"
27	05'45"	02:22'56"
28	05'50"	02:28'46"
29	05'46"	02:34'32"
30	05'33"	02:40'05"
31	06'29"	02:46'34"
32	05'59"	02:52'33"
33	06'13"	02:58'46"
34	06'09"	03:04'55"
35	06'05"	03:11'00"
36	06'08"	03:17'08"
37	06'12"	03:23'20"
38	06'22"	03:29'42"
39	06'40"	03:36'22"
40	06'19"	03:42'41"
41	08'13"	03:50'54"
42	03'59"	03:54'53"
42.5	05'10"	03:57'43"

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成績 : 01:07:05

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