姿姿 2019/12/15 訓練日誌

姿姿台中
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姿姿

全馬 | 05:33:00 | 07:53/km | 第42馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:33:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04"

01:03'18"

10 km

(01:03'18")

00:32'14" (+01'10")

15 km

(01:40'00")

00:36'42" (+05'38")

01:15'21" (+12'03")

20 km

(02:18'39")

00:38'39" (+07'35")

25 km

(03:01'16")

00:42'37" (+11'33")

01:27'37" (+24'19")

30 km

(03:46'16")

00:45'00" (+13'56")

35 km

(04:30'09")

00:43'53" (+12'49")

01:25'52" (+22'34")

40 km

(05:12'08")

00:41'59" (+10'55")

Finish

(05:33:00)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 817 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2264 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'43")

1000 / 1000

05'54"

(12'32")

05'54"

1000 / 2000

06'08"

(18'41")

06'08" (+00'14")

1000 / 3000

06'10"

(24'51")

06'10" (+00'16")

1000 / 4000

06'11"

(31'02")

06'11" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

姿姿

留言

我又壓線回來了
好累
吃了一個能量包，搞得我整個人軟趴趴
沿路一直反胃想吐咳嗽
很沒有力，越跑越慢
每一個關門點都很努力的衝過去
剩下2-3分鐘的喊，我很想就此停住不跑，因為全身痠痛手腳沒力

賽前宣言: 努力一下

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.14 km

母子鱷魚紫色ㄚ拖累積 : 583.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡甫承, Eric Tsai 和其他 42 人說推

留言

觀看另 16 則留言

元翔（潔衣坊）體力不支缺乏訓練但是精神可嘉
恭喜完賽不容易喔
補給不夠啦😊😊

2019-12-23 11:47 ·

1 個人推

蔡甫承恭喜完賽

2019-12-30 07:16 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'55"	00:12'34"
3	06'09"	00:18'43"
4	06'10"	00:24'53"
5	06'11"	00:31'04"
6	06'33"	00:37'37"
7	06'19"	00:43'56"
8	06'43"	00:50'39"
9	06'23"	00:57'02"
10	06'16"	01:03'18"
11	08'38"	01:11'56"
12	06'39"	01:18'35"
13	06'49"	01:25'24"
14	06'52"	01:32'16"
15	07'44"	01:40'00"
16	07'21"	01:47'21"
17	06'31"	01:53'52"
18	10'16"	02:04'08"
19	06'47"	02:10'55"
20	07'44"	02:18'39"
21	08'43"	02:27'22"
22	06'50"	02:34'12"
23	09'47"	02:43'59"
24	07'32"	02:51'31"
25	09'45"	03:01'16"
26	10'20"	03:11'36"
27	08'19"	03:19'55"
28	10'41"	03:30'36"
29	07'28"	03:38'04"
30	08'12"	03:46'16"
31	09'07"	03:55'23"
32	06'59"	04:02'22"
33	09'57"	04:12'19"
34	08'53"	04:21'12"
35	08'57"	04:30'09"
36	08'46"	04:38'55"
37	07'58"	04:46'53"
38	08'20"	04:55'13"
39	08'11"	05:03'24"
40	08'44"	05:12'08"
41	12'40"	05:24'48"
42	03'26"	05:28'14"
42.7	06'46"	05:33'02"