林維建 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

林維建台中
ID 351759

17 位追隨者

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:54:13 | 05:33/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:54:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+01'06")

00:51'41" (+00'41")

10 km

(00:51'41")

00:25'30" (+00'25")

15 km

(01:16'46")

00:25'05"

00:51'00"

20 km

(01:42'41")

00:25'55" (+00'50")

25 km

(02:09'18")

00:26'37" (+01'32")

00:54'05" (+03'05")

30 km

(02:36'46")

00:27'28" (+02'23")

35 km

(03:04'14")

00:27'28" (+02'23")

00:57'53" (+06'53")

40 km

(03:34'39")

00:30'25" (+05'20")

Finish

(03:54:13)

日期: 2019-12-15 06:31 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2021 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'11")

05'23" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'58"

(16'09")

04'58" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'58"

(21'07")

04'58" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'03"

(26'10")

05'03" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林維建

·

賽前宣言: 破4

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.18 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林淦鈿（淦哥）, Ace Lin 和其他 11 人說推

·

觀看另 5 則留言

吳慧玲恭喜初馬破4太厲害了👍🏻。。。

2019-12-15 16:57 ·

1 個人推

黃筠淇恭喜🎊🎁🎈🍾️破4

2019-12-16 20:41 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'23"	00:11'11"
3	04'59"	00:16'10"
4	04'58"	00:21'08"
5	05'03"	00:26'11"
6	05'05"	00:31'16"
7	05'10"	00:36'26"
8	05'02"	00:41'28"
9	05'07"	00:46'35"
10	05'06"	00:51'41"
11	05'01"	00:56'42"
12	04'46"	01:01'28"
13	05'08"	01:06'36"
14	05'12"	01:11'48"
15	04'58"	01:16'46"
16	05'18"	01:22'04"
17	04'58"	01:27'02"
18	05'09"	01:32'11"
19	05'18"	01:37'29"
20	05'12"	01:42'41"
21	05'16"	01:47'57"
22	05'17"	01:53'14"
23	05'16"	01:58'30"
24	05'28"	02:03'58"
25	05'20"	02:09'18"
26	05'44"	02:15'02"
27	05'23"	02:20'25"
28	05'18"	02:25'43"
29	05'36"	02:31'19"
30	05'27"	02:36'46"
31	05'39"	02:42'25"
32	05'21"	02:47'46"
33	05'19"	02:53'05"
34	05'39"	02:58'44"
35	05'30"	03:04'14"
36	05'33"	03:09'47"
37	06'11"	03:15'58"
38	05'59"	03:21'57"
39	06'06"	03:28'03"
40	06'36"	03:34'39"
41	05'42"	03:40'21"
42	06'17"	03:46'38"
43	06'04"	03:52'42"
43.3	05'00"	03:54'14"

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