Mars 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Mars 桃園
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Mars

全馬 | 03:59:49 | 05:41/km | 第5馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:59:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+01'19")

00:57'01" (+01'47")

10 km

(00:57'01")

00:28'30" (+01'18")

15 km

(01:25'11")

00:28'10" (+00'58")

00:55'57" (+00'43")

20 km

(01:52'58")

00:27'47" (+00'35")

25 km

(02:20'10")

00:27'12"

00:55'14"

30 km

(02:48'12")

00:28'02" (+00'50")

35 km

(03:16'41")

00:28'29" (+01'17")

00:57'43" (+02'29")

40 km

(03:45'55")

00:29'14" (+02'02")

Finish

(03:59:49)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2899 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'50")

1000 / 1000

05'34"

(11'28")

05'34" (+00'30")

1000 / 2000

05'41"

(17'10")

05'41" (+00'37")

1000 / 3000

05'41"

(22'51")

05'41" (+00'37")

1000 / 4000

05'40"

(28'32")

05'40" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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桃園

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終於破四了！！！

賽前宣言: ㄏㄏㄏ

賽後評分: 全馬前半段路線不錯，後面就是無盡的河濱了，最後的上僑真是折磨⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.67 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

籃振平, 李嫻嫻和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'34"	00:11'28"
3	05'42"	00:17'10"
4	05'41"	00:22'51"
5	05'40"	00:28'31"
6	05'48"	00:34'19"
7	05'44"	00:40'03"
8	05'43"	00:45'46"
9	05'38"	00:51'24"
10	05'37"	00:57'01"
11	05'58"	01:02'59"
12	05'23"	01:08'22"
13	05'47"	01:14'09"
14	05'25"	01:19'34"
15	05'37"	01:25'11"
16	05'30"	01:30'41"
17	05'19"	01:36'00"
18	05'36"	01:41'36"
19	05'24"	01:47'00"
20	05'58"	01:52'58"
21	06'01"	01:58'59"
22	05'05"	02:04'04"
23	05'25"	02:09'29"
24	05'15"	02:14'44"
25	05'26"	02:20'10"
26	05'45"	02:25'55"
27	05'25"	02:31'20"
28	06'01"	02:37'21"
29	05'26"	02:42'47"
30	05'25"	02:48'12"
31	05'44"	02:53'56"
32	05'48"	02:59'44"
33	05'51"	03:05'35"
34	05'27"	03:11'02"
35	05'39"	03:16'41"
36	05'46"	03:22'27"
37	05'37"	03:28'04"
38	06'10"	03:34'14"
39	05'51"	03:40'05"
40	05'50"	03:45'55"
41	07'57"	03:53'52"
42	03'19"	03:57'11"
42.5	05'03"	03:59'51"